做到這6點，就會很快變瘦

營養門診

吃得健康才能保證健康。大量的研究已表明，八成慢性病的發病率與飲食的好壞有明確的關係，三分之二惡性腫瘤的發生跟營養有關。合理膳食已成為保證人體健康的四大基石之一（其餘三大基石為適量運動、戒煙限酒、心理平衡），對於某些慢性病的防治更是起到不容忽視的作用。尤其是早期確診有慢性病的人，這個時候來看營養門診，效果最好。比如，很多人在剛被確診患有糖尿病時，血糖控制可以藉助飲食結合運動的療法。再比如，一些人雖然沒有戴上糖尿病的「帽子」，但他們可能是糖尿病的「後備軍」，處於糖耐量減低的狀態，這種狀態再發展下去就將成為糖尿病。但如果合理控制飲食，就有可能穩定在這個狀態，避免患上糖尿病。

日常生活中，人們需要正確的、個性化的營養知識。

日常生活中，很多人雖然具有了營養意識，但卻沒有正確的營養知識，盲目相信一些所謂的「偏方」，或小廣告上的養生信息，往往不能達到營養保健效果，還有可能適得其反。退一步講，就算一些保健養生的信息是正確的，那也都是大眾化的，每個人的身體狀況、病情和生活方式都不一樣，往往需要個性化的營養保健處方。

營養門診的基本功能就是提供個性化營養處方，告訴不同人群如何做到平衡膳食、合理營養，也就是教您吃什麼、怎麼吃、吃多少。

稱體重

體重是重要的生命指征，與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久並且目前仍是主要的營養評定指標，可以從總體上反映人體的營養和健康狀況，是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。

標準體重=身高（厘米）-105

體重指數=體重（kg）÷ 身高2（m）

提示：每次稱重時應保持時間、衣著、姿勢等方面的一致性

制定飲食計劃

每個月月初應稱稱體重，順便回顧一下上個月的飲食有無不妥之處，再根據季節的食物供應制定下月的食物種類、搭配的大體狀況。記錄與不記錄是大有不同的，即便你不去常翻自己的記錄，它仍會在心裡形成一種暗示，讓你自覺不自覺得照單行事。

關於飲食方面，建議在保證八成飽的情況下，嚴格做到均衡飲食，控制攝入不同類食品比例。建議是五穀類食物最多（饅頭米飯），其次是蔬菜水果類，較少攝入肉類，做到低鹽低糖。落實到具體吃飯時，炒菜少放油鹽，少吃油炸肉類，這種清淡菜不下飯，估計主食也吃不多。

每天6～8杯水

水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲用水有防治心、腦血管疾病的發生和通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，時間長了對身體有害無益。

提示：切記養成定時喝水的好習慣，平均分配這6～8杯水（約1500ml～2000ml）的喝水時間，不能等到渴了再喝。

每天1～2個水果

水果有「三寶」：維生素、礦物質、膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1～2個水果時健康必需。

水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時吃，這樣可以避免一次性攝入過多的碳水化物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐後立即食用。

每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

開始運動

生命在於運動，早一天開始運動，早一天擁有健康。

運動的時間並無固定，運動的形式並無強求。

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