低卡食物大搜羅 減肥MM別錯過

不同的食物會讓你的身體在不自覺中呈現不一樣的狀態，選擇瘦身美容的食品才能讓你瘦得更輕鬆、更愉快、更美麗。今天小編為大家搜羅了15種低卡美膚食物， 並對這些低卡食物詳細介紹其滋潤皮膚、增強血色、增加皮膚彈性、排毒養顏等美膚功效，看完之後你會驚訝的發現，瘦得美麗原來如此簡單。

瘦身美容食物 1：金槍魚

卡路里含量：188大卡/100克

金槍魚低脂蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助於促進皮膚的彈性。

瘦身美容的金槍魚這樣選：新鮮的金槍魚應該是肉色，準確的說是淡淡的粉紅色，表面無油感。魚肉摸起來有彈性，口感鮮嫩肉質圓潤柔滑。

金槍魚這樣吃：

金槍魚常常加工成魚生，少調料，配上蔬菜或米飯食用。

金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營養也均衡豐富。

瘦身美容食物 2：綠茶

卡路里含量：296大卡/100克

綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內;含有維他命B1、C和咖啡因，能促進胃液分泌，有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

瘦身美容的綠茶這樣選：綠茶優選呈青綠色，味道醇厚，無雜質的。儲存時注意密封乾燥，以免好茶變質。

綠茶這樣吃：

綠茶和蘋果搭配有助於抗老化、防癌。

不宜用綠茶送葯。

濃綠茶解酒不靠譜。

瘦身美容食物 3：酸奶

卡路里含量：72大卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎症，富含的維生素A能促進健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。

瘦身美容的酸奶這樣選：仔細觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密，無氣泡，無雜質。攪拌型的酸奶是均勻的流體，無分層現象，無雜質。正常的酸奶顏色應是微黃色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高顏色越發黃。

酸奶這樣吃：

節食減肥時一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營養失衡。

酸奶減肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無法達到減肥效果。

酸奶不宜加熱，不宜空腹食用。

瘦身美容食物 4：獼猴桃

卡路里含量：56大卡/100克

獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的斑點。

瘦身美容的獼猴桃這樣選：新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發光澤且無斑點、果實用手掌握拿時稍具彈性。如果想立即食用，要挑選握起來稍軟的獼猴桃。

獼猴桃這樣吃：

獼猴桃一天一個，不宜過量。

獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

瘦身美容食物 5：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜中含有94%的水分，不僅是減肥聖品，還是補水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程，所以常吃苦瓜可以防止肌膚髮炎，並淡化黑色素，令肌膚白皙細嫩，尤其適合乾性肌膚的女性。

瘦身美容的苦瓜這樣選：新鮮的苦瓜潔白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，顆粒越小的瓜肉越薄。發黃的苦瓜已經過熟， 會失去應有的口感。

苦瓜這樣吃：

苦瓜可生食，也可熟食，生食可減肥，每次建議食量約為80克。

苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影響鈣吸收。

瘦身美容食物 6：大豆

卡路里含量：359大卡/100克

大豆中含有豐富的維生素E，能夠破壞自由基的化學活性從而抑制皮膚衰老，更能防止色素在皮膚沉著。所以，經常食用大豆及大豆製品可以起到滋潤皮膚，養顏護膚的作用。

瘦身美容的大豆這樣選：新鮮的大豆鮮艷有光澤，顆粒飽滿且整齊均勻，具有正常的香氣和口味。牙咬豆粒，發音清脆成碎粒，說明大豆乾燥；若發音不脆則說明大豆潮濕。

大豆這樣吃：

可將大豆打成汁或煲湯，預先把黃豆放在水中泡一會兒，處理起來更方便。

大豆搭配小米，能夠促進營養素更好的吸收。

瘦身美容食物 7：葡萄

卡路里含量：43大卡/100克

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵，及多種維生素和氨基酸，是補血佳品，能讓人面色紅潤，血脈暢通。它所含的葡萄籽有助於體內自由基的清除，能對抗衰老，不少護膚品中都添加了葡萄籽的成分延緩肌膚衰老進程。

瘦身美容的葡萄這樣選：新鮮的葡萄大小均勻整齊，枝梗新鮮牢固，顆粒飽滿，外有白霜。用手輕輕提起時，顆粒牢固，落籽較少。

葡萄這樣吃：

葡萄每天食用約100克，不宜過量。

食用葡萄後不能立刻喝水，否則會引起腹脹。

瘦身美容食物 8：紅棗

卡路里含量：264大卡/100克

紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

瘦身美容的紅棗這樣選：好的紅棗皮色紫紅，顆粒大而均勻、果形短壯圓整，皺紋少，痕迹淺;皮薄核小，肉質厚而細實。

紅棗這樣吃：

紅棗搭配南瓜食用，可以補脾益氣，排毒止痛。

紅棗不宜搭配牛奶食用，會影響蛋白質的吸收。

瘦身美容食物 9：蜂蜜

卡路里含量：321大卡/100克

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，經常食用可以使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

瘦身美容的蜂蜜這樣選：

肉眼觀察，色淺、光亮透明、粘稠適度的為優質蜂蜜;色呈暗褐或黑紅，光澤暗淡，蜜液混濁的為劣質蜂蜜。

蜂蜜這樣吃：

蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養，可能引起輕微腹瀉。

直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結構。

瘦身美容食物 10：黑豆

卡路里含量：381大卡/100克

黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，可使皮膚白嫩。黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容之餘，還能增加腸胃蠕動。

瘦身美容的黑豆這樣選：豆粒完整、大小均勻、顏色烏黑的黑豆最好。由於黑豆表面有天然的蠟質，會隨存放時間的長短而逐漸脫落，所以，表面有研磨般光澤的黑豆不要選購。黑豆去皮後有黃仁的和綠仁的兩種，黃仁的是小黑豆，綠仁的是大黑豆，現在有很多在網上賣的是黑芸豆，裡面是白仁的，並不是真正的黑豆，選購的時候要注意甄別哦。

黑豆這樣吃：

減肥過程中，混合食用既能攝取到黑豆的營養，又能控制熱量攝入。每次食用黑豆時，分量不用太多，可以與大米混合，烹調出高營養低卡路里的混合類主食。

點擊播放 GIF/1144K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！