正確的靠牆靜蹲
健身
04-16
正確的靠牆靜蹲
膝傷是跑步中最常見的傷痛
大家也知道
增強腿部力量
針對恢復膝傷
有一個非常經典的訓練動作
靠牆靜蹲
有請講解以及動作示範嘉賓：
南京體育學院副教授——戴劍松
首先需要一個柜子或者一面牆
腳往前放
背緊貼牆面
膝蓋略微彎曲
靠牆靜蹲的關鍵動作是
要求小腿與地面垂直
靠牆靜蹲的常見錯誤動作就是
膝蓋容易超過腳尖
這樣不僅不能幫助膝蓋康復
還容易導致膝蓋壓力進一步增大
還有一種常見動作是
膝蓋內扣
這樣也會增大膝蓋壓力
所以說訓練動作不正確
不僅達不到康復的目的
反而加重膝蓋的損傷
另外靠牆靜蹲需要維持多長時間
一般來說
當感到腿部有酸脹感時即可
維持1~2分鐘
下集將帶來
— 如何利用台階鍛煉腿部力量 —
在頻普通不過的台階
竟然可以增強腿部力量的訓練
來達到膝痛康復的目的
但是不是簡單的爬樓梯哦
——end——
「輕如羽 跑無傷」
※馬拉松比賽結束後，其實我們都犯了個錯誤……
※生命在於運動，國壽聯合慧跑為您護航
※這些比賽絕對不容錯過
※減肥難嗎：這個懂了就不難了
TAG:慧跑 |
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