科學健身必須要知道的事 健身一周幾次最好！

健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。

除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健身頻率。有人一天一練，有人隔天練習，每個人的頻率都是不一樣的。那麼健身的最佳頻率是多少次，每周應該練幾次最好呢？

每周1次

每周運動一次，運動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發生，運動後1-3天身體不適，且容易發生傷害事故

每周2次

每周運動兩次，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯

每周3次

每周運動三次，肌肉鍛煉效果良好，並且不易產生疲勞

每周4-5次

每周運動4-5次，肌肉鍛煉效果良好優於每周三次，而且也不產生疲勞

每周6-7次

每周運動6-7次，肌肉鍛煉效果與每周運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷

通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。每次訓練後也不至於影響到自己的工作和生活。

此外在飲食方面，正常的吃喝就好了，不需要像專業的健身者一樣，還要去喝蛋白粉，這樣的訓練完全沒必要。每天多吃幾個雞蛋清，多喝幾袋奶就好了，在中午的時候，吃上半斤左右的瘦肉。在空閑時間多吃一些新鮮的水果即可。記得晚上早點睡覺。

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