初學者？健身小白？這五點你一定要知道！
健身完以後千萬不能鬆懈哦！
這6件事趕快做起來！
MAX希望小夥伴們都明白
所有的大神都是從初學者成長的
MAX也曾經做過健身小白
知道剛開始健身有多麼的不容易
你可能在健身房埋頭苦練
卻失望而歸！
你可能發現健身並不是一件容易的事
雖說貴在堅持
但並不是堅持做錯的事
事情只有做對了
堅持才有效！
今天，MAX就來給大家
特別是剛接觸健身的小夥伴們
科普一下
那些新手常犯的誤區
No.1 重量誤區
很多健身新手
會盲目追求大重量負荷
造成動作變形或訓練動作不完整
這樣會容易造成肌肉
肌腱及韌帶受傷
其實這樣根本就不能
效地刺激作用肌肉
反而會使訓練成效大打折扣
MAX的建議
寧輕勿假！
任何一個動作在你上重量之前
都要保證自己掌握良好的技術
在增加強度的時候循序漸進
把動作做到位
各個肌肉關節各司其職
千萬不要為了舉起重量而無所不用其極！
No.2 錯誤模仿
很多人都知道卧推是練胸肌的
但是並不是每個人都理解
並做好這個動作
不了解對方的訓練目的
仿照他人動作和訓練方法
難以體會動作要領
訓練時也容易動作變形
MAX的建議
了解一些運動知識
認識肌肉的解刨和功能
了解各個動作涉及的關節運動
肌肉工作的形式，
握正確的發力方式
力學角度！
No.3 顧此失彼，惡性循環！
很多人眼裡只關注肌肉塊頭
力量水平，卻忽視了其他元素
基礎的有氧耐力是高強度訓練的基礎
柔韌性訓練能夠幫助你改善關節活動度
讓你擁有更完整的動作
讓你有效的避免運動傷害
很多人只愛練胸，二頭，三角肌前側
腹直肌這些面子肌肉
卻忽略了腿部（人體發動機）背部
後肩，腹部深層肌肉
造成肌力不平衡
體態歪斜，外強中乾
MAX的建議
訓練的時候
應該全方位的
鍛煉自己的肌肉
No.4 吃不好
鍛煉要搭配相關的營養方案
才會有更好的效果
不管你的目標是什麼
只有正確重視飲食
並改善飲食習慣才會獲得成效
MAX的建議
是食物構建你的身體！
「三分靠練，七分靠吃」
一定要科學營養的吃吃吃！
No.5 恢復不足
多練就是好嗎？
身體休息不夠
急著在疲勞狀態下訓練
不僅專註力不足
疲勞的肌肉容易拉傷
甚至造成肌腱發炎
MAX的建議
充足的休息與恢復時間很重要
健身的同時
也要好好的休息
給肌肉生長和恢復的時間
健身房
專業健身專家
提供健身減肥技巧
※再不減手臂就來不及了，最強瘦胳膊攻略奉上！
※瑜伽一場心靈的旅程，透過瑜伽看自己
※瘦腿加上翹臀才性感！
※瑜伽的境界
※瘦腿也要看腿型，不同腿型的你要這樣不同的瘦！
TAG:健身房 |
※初學者健身，掌握這四點很重要
※跑馬！這4件事初學者需要知道！
※網球拍怎麼選？初學者要清楚這五點
※為什麼說「僵硬是瑜伽之寶」？初學者必看！
※瑜伽初學者的痛，我懂，幫你一一解決！
※每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事
※粵菜有哪些經典菜式 初學者一定要知道這幾種做法
※健身初學者第一課！五大營養原則助你身材好好！
※掌握了這4點，初學者也能「變身」桐谷美玲！
※對於健身初學者來說，這裡有一些飲食建議需要你了解
※初學者想在家練瑜伽，你需要知道這些
※日本小朋友是如何學習五十音圖的？這小奶音實在是萌死了，送給初學者！
※健身初學者必讀：健身愛好者一定會犯的8個錯誤，建議改改壞毛病！
※初學者最常見的四大問題要這麼解決！
※初學者健身要抓住哪些要點
※初學者怎麼練瑜伽？這樣攤著就可以！
※瑜伽減肥初學者面臨的問題？看完你就知道，並不是問題！
※眉筆哪個牌子好用點？初學者愛的是這些
※瑜伽初學者一定要注意這幾點 否則結果適得其反