加入了線上營社群，6周瘦6.5公斤，突破3年平台期

入營成就

體重入營前63.3kg，入營後56.8kg，減少6.5kg

腰圍入營前77cm，入營後63cm，減少14cm

臀圍入營前96cm，入營後88cm，減少8cm

不知道會在哪個轉角遇見陽光，只能不停奔跑

我不知道怎麼回憶我之前的減肥之路，只知道中間充斥著滿滿的絕望和無助。從2012年生完寶寶，2013年6月開始健身至今，持續了三年半。

三年多來，關注了一大波健身達人的微博，學了各種科學減肥的知識，甚至把人體激素水平對減肥的影響這些雜七雜八的知識都學了。

但總結下來就是一句話：道理我都懂，可是就是減不下來。

一個原因是因為2014年到2016年初，整整兩年時間治療甲亢，治療甲亢的藥物因為降低新陳代謝，導致的結果就是眼睜睜看著自己不停體重上漲，只能藉助健身和節食來勉強維持體重不要突破65kg。只要吃藥就會體重穩中有升，而一停葯，體重能一個月掉10斤。那時候我減不下來的所有借口都是甲亢治療，而我最大的願望也是堅持把甲亢治好，堅持運動就好。

2016年初，終於治好了甲亢停了所有的藥物。2016年2月15日，是我日記本里這一年裡的第一輪100天打卡。100天里，每周保持4-5次運動，飲食基本中午喝一杯燕麥粥代餐。然而100天結束了，體重巍然不動……似乎老天根本就忘了我的存在，似乎在我身上，什麼【消耗量大於攝入量就能瘦】這些科學規律統統失效。我不想放棄也不願放棄自己，身體是唯一不離不棄能陪我終老的事物，我不願放任它變成連我自己都嫌棄的樣子。

於是我給自己找了很多理由，比如身體還沒代謝掉藥物的影響之類的，就在這樣的自我安慰中打卡完成了第二個100天和第三個100天，直到12月中旬，期間嘗試過輕斷食，嘗試過碳水循環，上了無數私教課，糾正體態，按摩，瑜伽軸拉伸…

無效，無效，無效。

我終於發現，我所有的理論體系和所做的嘗試都是無用功。那段時間我特別討厭看減肥經驗的帖子，因為對於別人來說就是簡簡單單的管住嘴、邁開腿就能減肥這件事，我堅持了三年多卻收效甚微，體重穩穩地維持在62kg不動搖。

我無法形容那個時候我有多絕望。三年多來，我給自己煲了一鍋又一鍋的雞湯來勉勵自己堅持，而最終逼得自己無路可走，因為除了純節食，真的是什麼方法都嘗試了。

沒有人能長期忍受失敗。

2016年底我一點點失去自制力，會在餓的時候翻零食來吃，也敢在過年期間胡吃海喝各種油炸食品可勁招呼。因為我認為節制也是無效的，我已經不知道怎麼吃怎麼運動才是對的。

終於我覺得，依靠自己的努力已經沒法突破了，我需要有人來告訴我該怎麼做，於是衝動地報名了人馬減脂營。

這一次，終於不是孤軍奮戰

報名減脂營之前我也糾結，整整42天，我不能確定常常出差的我能不能堅持合格的飲食打卡，也不能確定自己是不是真的有那麼多時間可以完成每天的運動任務，但實在忍不了這一身的肥肉，咬咬牙，報名。

剛入營的時候真的覺得好忙，時間根本排不過來，要靜蹲，要準備每天的早飯、午餐帶飯，要各種拍照打卡。慢慢地，泡廚房變成了最喜歡的事，為了讓自己能在有限的食材選擇下能吃得更好，簡直費盡心機。全麥吐司、紫菜巴沙魚卷、香煎雞胸肉、全麥牛肉蔬菜煎餅……各種食譜研究得不亦樂乎，以至於到最後，每天吃啥都要列表格排一下，確保都能「寵幸」到。

飲食安排並沒想像中單調，也並沒有預期中餓得、頭昏眼花還要用力運動的情況出現。反倒是群里小夥伴們害怕吃太多了偷偷減量被督教阻止。至於外食更不可怕啦，有的是替代方案，優質蛋白質+各種粗糧+蔬菜，基本能保證外餐期間也能安心找到能吃的食物（我不斷出差途中，依然能妥妥執行好飲食就是一個活生生的例子），我也終於打破了一出差就胖N斤的慣例。

第一周交數據的時候群里直接炸開鍋，基本大家的成績都在2-3kg左右，我激動得簡直一天都在做白日夢哈哈。2016年努力了一整年沒法突破的平台，一周掉到去年最低值了。但是我更多的是忐忑，害怕這3kg掉得太快充滿水分，下周會平台或者反彈。結果出乎意料，之後的幾周雖然體重掉得有快有慢，但真的都是穩中有降，圍度數據更是掉得讓人天天想掀衣服看看腹肌咋樣了。

用力奔跑，轉角終於遇到陽光

我仔仔細細分析了能減下來的原因。

1

飲食結構

雖然以前也有很多「理論武裝」，但我多少還是以熱量為導向的，比如一頓飯如果只能少吃，那麼我會選擇吃澱粉類食物而不是其他，但是人馬營的飲食安排顯然是以質量為導向，每頓都要有足夠的蛋白質和蔬菜（尤其是綠葉菜），即使是主食也嚴格要求是GI值低的食物，那麼同樣是一頓飯，對於胰島素水平和新陳代謝的影響其實根本不一樣。

另一方面，以前自己研究的時候，接受的信息往往都是增肌人群的經驗，牛油果、堅果、西蘭花之類的「健康食物」從來都在我日常食譜中，入營以後才發現減脂期其實並不適宜這麼大量地攝入脂肪和碳水化合物。更加科學的飲食結構，奠定了減重的基礎。

2

運動安排

運動於我而言是最容易堅持的，因為之前有健身基礎，所以於我而言，運動無非就是制定計劃，然後執行而已。不同之處是入營以後少了隨意性，嚴格按照40min以上來安排有氧，也按要求堅持靜蹲和腹肌、無氧訓練。難度並不大，但卻收效顯著。慢慢地在做腹肌訓練的時候能找到下腹部肌群發力感了，也慢慢地可以嘗試更大重量的背部練習，我在飛快地進步，我欣喜於自己一天天肉眼可見的變化。

3

群體效應

一個人減肥的時候不覺得，回想起來才發現自己以前真的不算太努力。比如高興起來會出去外餐狠狠吃一頓，壓力大了煩躁了也會到處找零食來塞，姨媽君要來了會饞得不管不顧，覺得減肥無效又要自暴自棄一周乃至一個月。所以我的減肥歷程一直都處於初有成效--意外反彈--自暴自棄--重新開始的惡性循環，就這麼循環了整整三年多還不自知……

直到現在一群人打卡，只要是入口的食物都要拍照打卡互相監督的時候，我才知道以前到底多吃了多少東西。而我雖然在群里一直是最能煲雞湯的一個，但我也因為經歷太久的絕，望所以超級擔心會馬上遇到平台。

督教rose一直鼓勵和安慰，才讓我慢慢平復焦慮（事實證明直到結營也還沒到平台）。妮妮、大邱、勺兒、燕姐……大家每天插科打諢各種梗，互相種草各種敗家，最後手拉手報了二期人馬營，真的覺得減肥歷程變得不那麼難堅持~我愛你們么么噠(づ￣ 3￣)づ

六周時間，說長並不長，一天天打打卡嗖嗖就過完了，說短也並不短，每天數著距離結營還有多少天。但真的到結營的現在，除了不舍，更多的是期待未來。在營的這40多天，學會了怎麼安排飲食和運動，學會了用更淡然的心態去面對體重的波動。我還有二期人馬營要參加，我期待用不到100天的時間，給自己多年來的努力一個圓滿的交代。這一次，我相信自己定能如願以償。

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