這些健身謠言，騙了你多久

現在越來越多的人注重健身鍛煉。不過隨之而來網上帶給人們不正確的誤區也是越來越多，今天我就來做一次謠言粉碎機，幫助大家糾正一些錯誤已久的觀念。希望大家能更好更正確的健身。

謠言一：跑步粗腿

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正解：很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。

謠言二：女生做力量訓練會練成「肌肉女」

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正解：肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。

謠言三：新陳代謝越快反而會導致壽命越短

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很多人都會拿動物來舉例子，比如，烏龜長壽是因為走路慢，消耗少的緣故。

其實長期進行運動鍛煉，是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練，那麼當一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛煉，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。

謠言四：運動時流汗越多，減脂越有效果

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很多人都認為流汗是脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現象。減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯繫。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有濕透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。

謠言五：肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的/吃蛋白粉對身體有害

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蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神葯，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。

謠言六：訓練重量越大越有效果

訓練時，一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規範，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。

所以，在訓練時先用輕重量來規範動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重複多次，同樣也能刺激到肌肉。

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