「無深蹲，不翹臀」這句話才是中國健身圈最大的謠言！

說起「無深蹲，不翹臀！」你肯定聽過這句話，即便，你不打算練翹臀。

就是如此耳熟能詳的一句話，當你走進健身房，你問姐妹們怎麼練翹臀，他們給你的回復大概都是：深蹲呀！「無深蹲，不翹臀！」這句話你都沒聽過嗎？！

蛋！素！真的是這樣嗎？

真相：「無深蹲，不翹臀」，只深蹲，無翹臀！

是不是有點懵？接下來我們捋一捋。

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「無深蹲，不翹臀」這句話是從哪來的？

反正不是從石頭縫裡蹦出來的！這句話源於歐美，因為在歪果仁眼裡，女人同時擁有翹臀&結實的大腿是美的，是性感的。

而國人的審美多認為，女人性感的標準是翹臀&細腿！所以，從這個角度上講，「無深蹲，不翹臀」這句話在國內的審美來說，只能報以迷之微笑。

為什麼要報以迷之微笑呢？不是說深蹲練不到臀部，是深蹲的同時會順帶把大腿練的結實有力啊！

我相信你一定經歷過這樣的情況，就是深蹲了一陣子，臀沒變翹，腿反而粗了！而這，顯然不是大多數中國妹子想要的，也就是上面說的審美的問題。

為什麼深蹲不一定練出翹臀？

首先，我們需要明確的是，深蹲作為一個訓練面非常廣的動作，就好像「零食」一樣，是一個類別的統稱。但是如果你說「吃零食會變胖」顯然就有些絕對，因為還有像水浸金槍魚罐頭、魷魚絲這樣低脂高蛋白的零食啊！

之所以說深蹲的應用面很廣，我們先來看看一個標準的深蹲是怎麼做的：

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不知道大家看明白沒，當我們深蹲的時候，主要用到的是下肢的肌肉發力：股四頭肌、臀大肌。

在蹲的過程中，股四頭肌和臀大肌協同發力，這也就是為什麼很多人深蹲完會覺得大腿和臀部都會酸的原因。如果你蹲完發現，腿酸臀不酸，那麼發力的問題就比較大了。

所以你現在還覺得「不深蹲，無翹臀」？既然你想練翹臀&不想粗腿，那為何不去選擇一些孤立刺激臀部的動作呢？

臀橋

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跪姿提臀

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這都是很好的動作啊！

減約觀點

說了這麼多，不是故意黑深蹲，深蹲還是有很多好處噠，只是不適合想要翹臀&細腿的你哈！

下期預告：相信了20年的仰卧起坐能瘦肚子，竟然是錯的？！

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