睡前3個簡單拉伸小動作，不僅有助睡眠，瘦腿塑身，第二天還你又白又嫩的皮膚

一天下來，晚上總是有些疲憊

如果你沒有運動，那更甚

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選

確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性

增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率

同時，還增加關節的活動範圍

增加柔韌度，對於上班久坐族來說

緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~

側拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

牛筋式拉伸

簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

胸部拉伸（胸小的妹子一定要試試哦）

坐姿，雙腿伸直向前。

雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

身體向後壓，肩部打開，挺胸。

保持這個拉伸動作1分鐘。

卧脊柱扭

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

非常簡單的幾個小動作，失眠的時候一定要做做，特有助睡眠哦

朋友們，還有什麼想了解的減肥知識嗎？告訴小編，小編一定為你解惑哦！

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