每天晚上睡覺前，做這幾個動作，能提高睡眠的同時還能補腎

補腎已經成為了非常熱門的話題。因為你的腎臟如果不好可能會通過很多的方面就能看出來。例如：腰酸背痛、手腳軟弱無力、記性不好等等，會通過這些特徵顯現出來。其次，如果作為一個男人，腎臟不好的話，可能在家裡的地位也會日落千丈哦！今天，小編教你們一些補腎的方法，不用花錢，只需要簡簡單單的幾個小動作！

1、每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

2、雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動。千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

3、常搓拉雙耳。中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

這三種方法是很簡單，但是你一定要堅持住，效果才會明顯哦。，當然你也可以通過吃食物來達到補腎的效果，例如：桑葚、辣木籽、黑芝麻、黑豆等等的食物，都可以補腎哦，更具體的在下面！

桑葚，因為不僅酸酸甜甜的很好吃，還能補血美顏。其實男人多吃點也是蠻好的，塔哈沒有豐富的維生素桑葚也是黑色食品，桑葚中含有豐富的維生素及氨基酸等營養成分，它們具有很好的補肝益腎的功效。

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