姨媽期間是我們對美食「縱慾」的好時光嗎？

相信有不少愛吃的姑娘們對姨媽的到來愛恨交織。一方面因為認為姨媽很愛「我」：在此期間它可以允許放肆的開吃各種美食還不會讓體重增加。另一方面，姨媽期造成的一系列不適會讓行動人行動不變，渾身乏力。正因如此，很多人在月經期都會隨性的吃，東家的的黃油曲奇餅乾，西家現烤的蛋糕，外加各種薯片和早中晚三頓飯。可是，姨媽期間，縱慾美食真的不會造成體重的上漲嗎？

基礎代謝率與體重的聯繫

體重的增加、減少與個人的運動消耗與食物攝入量有著密切的關聯。根據能量守恆定律，消耗量大於攝入量，體重下降。反之，體重則增加。在明白我們能不能在經期大吃大喝之前，讓我們先來了解什麼叫做基礎代謝率。基礎代謝率（Basal Metabolism Rate）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。簡單的說，它指的就是當你老老實實躺在床上休息的時候，身體能幫你消耗掉的熱量的速度。假設你的基礎代謝率為1200kcal。這就意味著即使你躺在床上不動一整天，身體在也會自行幫助消耗掉1200kcal,並且在保證今天都不吃不喝的前提下，你的體重會保持不變。但是，如果你「葛優躺」似的躺了一整天且不停的在大快朵頤之時，這些食物便變成了多餘的，身體不能自行消耗掉的的熱量，從而使之轉化成了脂肪儲存了起來，讓體重增加。

身體為了達到供能平衡，消耗速度的快慢多與一個人的年齡、性別、身高、體重和肌肉含量有關。例如，因為在茁壯成長，孩童的代謝速度會高於成人且代謝速度會隨著年齡的增長而降低；這也就是為何孩童和青少年們的身材多為苗條；而不愛運動，不注意飲食的中年人多為「大腹便便」。此外，男性的新陳代謝速度高於女性；形體越大者，所需要的熱量也就越高。

姨媽期間的身體變化

女性的激素水平會在月經期間會有所浮動，從而自行地影響了代謝的速率。當女性進入月經期間的黃體期，由於黃體激素分泌升高而導致她的基礎代謝率會加快大約9%左右。正是因為這個原因，不少人才會認為自己可以攝入更多食物並且不影響體重的增長。事實上， 額外9%的卡路里也就相當於你能多吃兩片白吐司，幾個蘋果的熱量，它並不能當作在姨媽期間就能大四吃喝的借口。還有一些女性會發現自己在不怎麼控制飲食也沒有經常鍛煉的情況下，體重在經期或經期後自行會下降。值得注意的是這裡下降的體重並不是真正的脂肪，而是體內流失的水分。所謂的體重下降很有可能只是體重恢復到了經期前的正常水平，馬虎的你只是恰好沒有注意到此。

因此， 「姨媽」並不能作為肆無忌憚、大吃大喝的借口。在此期間，過量攝入糖和脂肪不但阻礙了在減肥道路上前進的事業，甚至會紊亂消化系統，內分泌系統，影響月經的正常周期。在經期適當的運動再加上清淡有規律的飲食才是維持目前體重，保持良好身材的關鍵。

對暴食的解決辦法

月經期間，受到雌性激素的影響，不少女性的食慾會在此期間大為增加即剛放下碗筷，肚子又餓了，尤其是對糖類食物興趣頗深。適量的增加糖類的食物攝入能夠幫助體力的恢復。但是，它並不能作為不規律飲食的借口。若無法自覺控制想吃的衝動，又不想看到自己的體重在經期後見長，其一，不妨寫個飲食日記，提前想好一天的飲食安排，少食多餐。舉個例子，1200kcal的基礎代謝基礎上，將原本的一日三餐改成一日五餐。分配大約400kcal的食物給早餐，300kcal給午餐，200kcal則為晚餐。剩餘300kcal分配給額外的兩餐作為零食。其二，在食材選取的方面，盡量選擇那些中、低食物血糖指數的食物（Low Medium Glycemic Index） 如粗糧全麥食品， 土豆，豆奶製品等。這些食物有助於控制血糖升高，增加飽腹感，不讓人容易感到飢餓。同時，避免吃的過咸或過油，多攝入纖維含量高的新鮮蔬菜和水果，促進腸道蠕動。其三，多喝熱水，加快體內廢血的流出速度。最後，在家忍不住要大吃大喝還要遭受自我的譴責的時候，不妨邁開腳步，到外面散散步，向大自然招手。

姨媽期間六大大食物推薦

1.含鐵元素的綠色蔬菜

月經期間鐵元素流失頗為嚴重，所以富含鐵的菠菜、羽衣甘藍，瑞士甜菜等是你的不二選擇，且吃法也可以多種多樣。做法上，既可以把它們切好，拌入低脂沙拉醬，酸奶做成健康的沙拉，也可以把它們與藍莓，或樹莓等漿果混合打成果汁。

2.三文魚、牛油果，核桃等富含omega-3的食物

omega-3脂肪酸有助於緩解姨媽期間的疼痛不適癥狀以及讓你保持好心情。

3.巧克力

看到巧克力一詞的你們會不會覺得有絲詫異又有些暗自欣喜呢？這裡巧克力並不是指那些高糖的牛奶巧克力和巧克力蛋糕、餅乾，而是純度高的黑巧克力。黑巧巧克力富有鎂元素，具有抗氧化的功效，可以消除經期焦慮，煩躁不安的負面情緒。多攝食含有抗氧化營養素的食物能夠抑制或消除自由基活動的物質，進而增進人體組織的運作能力，延緩衰老。

4.穀物系列食物

穀物食物有著豐富的鎂元素，有助於緩解姨媽期間的肌肉酸疼，另外，其富含的維生素b 和維生素能夠平撫經期焦躁不安的情緒。

5.酸奶

酸奶是鈣物質的來源，可以幫助更好的度過經期綜合症，放鬆肌肉。酸奶有很多種吃法，如自製健康炒酸奶，裡面加入堅果，甜醬汁。這樣多樣的吃法既能解饞，又吃的健康。

6.香蕉

香蕉食鉀元素的最佳來源之一，也含有豐富的維生素B6。經期常食用香蕉，有助於補充體力，也有利於促進腸道蠕動，減少經期便秘的次數。

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