我也走過很多彎路，才能告訴你這份夏天瘦身秘籍！

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小精靈剛過了3歲生日，當初軟軟到處求抱的小傢伙如今也長成水靈靈的小公主了~

有時候在微博分享一些我自己的照片之後還有些新來的粉絲還不知道我已經生了寶寶了事實證明我產後恢復得的還算成功嘛！

所以今天來跟你們分享一下我的瘦身方法~

堅持鍛煉

不能停！

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雖然這真的是老生常談的話題，但是想瘦是真的要堅持鍛煉不能停下呀~不過每個人胖的地方不一樣嘛，所以我來簡單介紹下我研究下來適合不同人群的鍛煉小妙招吧！

Q：全身都胖？

多做有氧運動。

因為有氧運動是可以整體來消耗身體脂肪的運動，所以對全身都肉肉的仙女們來說，是最適合的運動。主要指一些運動量低於最大運動量，而又能讓參加者不間斷地進行一段長時間的運動。

比如說是我們最常見的慢跑啊、游泳啊什麼的。我自己就很喜歡沒事跑一跑~

平時大家可以多做一些慢跑這樣的運動，一開始跑的話時間也不建議太長，一點點來就好了，我個人覺得可以先試試看跑半小時，然後再慢慢增加時間和路程會比較好。

空下來我也很喜歡做一些有氧操，能夠改善曲線，保持身材~

PS：由於這些運動都屬於大肌肉群運動，寶寶們一定要根據自己的個人情況來選擇適合自己的運動強度哦！切忌不要運動過猛，量力而行~畢竟靠運動減肥要慢慢來！持之以恆~

Q：局部有點胖？

針對長肉肉的地方多做些一些塑形動作。

我覺得夏天因為是露膚的季節嘛，如果肉肉的真的很尷尬的，比如我的小助理最近就非常嫌棄自己的小肚腩……

這次我給小仙女們找來了3個瘦局部的小妙招！簡單易學好上手~而且親測有效！大家可以說一定要學起來了呢。

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減腹小妙招

我可愛的小助理最近就一直在研究什麼小運動最能瘦肚子！經過她神農嘗百草般的良心測試後，她建議大家可以跟著這個GIF做個小運動，簡單又有效！

平時大家在家準備個瑜伽墊子，看劇、看電視的時候做做這個簡單的運動還不錯~經常扭一扭，甩掉小肚腩！

方法：

平板支撐+左右轉髖

左右各20個。

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瘦臀小妙招

PP上肉肉很多而且不緊實的寶寶們一定要試試：馬步深蹲！非常有用，而且做起來也很簡單。

方法：

雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角。

抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，

動作重複20次。

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瘦腿小妙招

最近學到了一個瘦小腿的簡單小動作：坐姿提踵，這個動作不僅可以瘦腿，還可以改變肌肉形狀和線條，大家坐著就能練習~

方法：

膝蓋上壓一點重物。

儘可能提高後腳跟，感覺到小腿被拉伸開。

每回以30~50次為一組，做3組即可。

合理的飲食

最重要！

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經常跟大家說，我對自己的飲食還是很控制的！我認為吃得健康、有營養很重要！這次要再跟你們公開一下我每日的健康食譜：

在一日三餐中，我早餐會吃得比較多。一定會吃雞蛋、牛油果這些食物，補充基本的營養。還很喜歡喝一些熱牛奶來補充鈣質。

然後，過了晚上七點半之後，我就不太會吃東西了。餓的話會煮一個玉米吃。

三餐的食物比例是：早餐>午餐>晚餐

飲食的配比一般都是：蔬菜>肉類>米飯（和碳水化合物）

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我的心得分享：不過，除了正餐之外，人難免也會有嘴饞想吃零食的時候。

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特別是女孩子們大姨媽來之前，總是很容易覺得餓，或者是「嘴巴寂寞」其實，偶爾吃一些小零食也無妨~

而且現在有很多健康的小零食，吃了不但能解決想吃零食的心愿，又不會吃胖！比如：堅果、蔓越莓干、純度高的黑巧克力、酸奶等，我本人非常愛酸奶搭配那種大片狀香脆麥片的吃法~

很多讀者問我有沒有推薦，正好這次去澳洲拍攝，在澳洲的朋友推薦了我一款當地人很愛吃的麥片 - Be Natural，包裝我也好喜歡，很有設計感的「PLANT POWER」包裝，紙盒也非常環保。

而且澳洲的陽光空氣每次都讓我感嘆上帝對這一塊土地真是太偏愛了，所有的食材原料都超級讓人放心，在這樣純凈的土壤種植出來的穀物應該也特別有營養吧，更別說澳洲還有極其嚴苛的食物監管標準。

Be Natural麥片超過一半的成分都是全穀物，另外添加了堅果、蘋果片、葡萄乾和我超愛的藜麥，而且非常大片，香脆可口，完全可以幫我抵禦薯片的誘惑，在酒店的時候我就直接倒上一大碗，直接當下午茶零食吃起來。

另外這次在澳洲還發現了好多超棒的有機食品、護膚品，下次再和大家分享~

由於每次出差我總是容易「水土不服」，要不就是吃得不健康，要不就是吃太多垃圾食品，這次也是，有幾頓吃得太油膩……所以平時我在包里一定會放一些酵素。

由於在墨爾本的那幾天其實是有一些拍攝的任務的，而我那段時間其實身體有些小感冒，所以人還是有些浮腫的。雖然我人很瘦，但是還是因為生病有些腫所以為了快速瘦消消腫，那幾天，我都在酒店好好泡個熱水澡，然後對身體做做按摩，排排毒什麼的，另外要保障充足的睡眠，這樣對於消腫啊瘦身啊還是很有利的，這是我在澳洲找到的一款咖啡渣做成的天然磨砂膏

獨門瘦身

小貼士！

1、千萬別坐著不動

大家很多人都是上班族，平時一坐就是8個小時，你說你的脂肪能不堆積么？

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如果有機會的話，你可以坐一段時間，再站一段時間，這樣可以有效控制你的脂肪堆積！

如果覺得奇怪，站起來溜噠溜達喝喝水，也比你天天坐著好！

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2、在家也要邁開腿多幹活

這個呀就是說，夏天可以儘可能的多「幹活」~

比如在家裡，給家人做一些健康的食物（畢竟天氣那麼熱做完飯都一身汗了怎麼還會胖哈哈哈哈）

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吃完飯後也不要只知道坐著或躺著，趕快起來洗洗碗什麼的……

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我平時也會培養小精靈適當做一些簡單、輕鬆的她力所能及的家務。和她一起動一動~還蠻好的~夏天多做一些家務，既能照顧好家裡的方方面面，也能消耗一點卡路里，何樂而不為呢~

不如試試

瘦身黑科技！

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現在有很多瘦身黑科技也是一種趨勢嘛~這些日子以來，我自己也被種草了一些瘦身黑科技！我覺得堅持使用效果還是hin牛掰的~

比如說大名鼎鼎的Refa美容儀！據說是霓虹妹子人手一個的瘦臉、瘦身神器啊~

它的功效號稱：——哪胖推哪。平時用起來不僅可以直接使用，還可以搭配一些護膚、瘦身產品一起用，能起到事半功倍的效果。甚至可以帶妝用呢！

按摩的好處我猜大家都知道！淋巴排毒、促進血液循環、提拉緊緻……而且不僅能按臉，

還能按身體各部位！

因為是太陽能供電的，無需另配充電器，隨時隨地都可以用。現在瘦臉、瘦身的黑科技越來越多了，大家有什麼特別推薦也可以隨時安利我啊！

不知道這篇文章你有沒有Get到一些趕在夏天到來前瘦身的小訣竅呀~最後，祝大家都能瘦成一道閃電~晚安！

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