不是所有人都能玩的了，試試這個！
健身不是技術，
技術是堅持！
由此可見健身中堅持是多麼的重要，
但不管做什麼事情總會出現厭倦、
煩的時候，
健身也一樣，
也會有厭倦的時候。
長期採用一成不變的訓練程序，
肯定無法避免無聊情緒，
扼殺你的鍛煉激情。
建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，
一旦碰到了「平台期」，
就更應及時作出變化。
前後弓箭蹲跳
每組20下 × 3組
鍛煉臀部、四頭肌、大小腿、核心
波比跳
每組15下 × 3組
鍛煉臀部、核心、胸背部
登山者
每組30秒 × 3組
鍛煉核心、肩膀、三頭肌
鑽石俯卧撐
每組12下 × 3組
鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心
單手俯卧撐
每隻手5下 × 3組
鍛煉胸、三角肌、三頭肌、核心
L字支撐
每組15秒 × 3組
鍛煉核心、腿臀、前臂
倒立撐體
每組8下 × 3組
鍛煉三角肌、三頭肌、核心
健身只需自己默默努力，
時間會證明一切，
汗水從不會騙人。
只要你願意堅持，
它一定會給你回報！
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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