爬山扭傷了該怎麼辦呢？你遇到這種情況嗎？
扭傷切忌局部按摩 在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷
最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜
爬山一般選擇清晨為好
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了
飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力
※爬山要科學合理，不要有著你的性子來哦！
※健身開始之前的熱身很重要哦！你覺得呢？
※健身時候的衣著很重要，你平常穿什麼衣服健身呢？
※你要時刻注意自己每天的進步，進行一些記錄
TAG:每日學健身 |
※跑步、跑步機、爬山，哪種方式傷膝蓋？你肯定想不到竟然有這麼多誤區！
※爬山話題——我是誰？為了誰？
※男子爬山遇到被困的野山羊，他選擇了這樣做！
※爬山時膝蓋很痛該怎麼避免？
※狗狗們為了不想爬山，什麼爛招都出來，第三張那是蟲吧，哪是狗！
※爬山的好處你知道嗎？預防近視？
※運動醫學家：爬山想要不傷膝？這麼做就對了！
※你確定認識爬山虎嗎？那些爬滿牆的可不一定是爬山虎！
※警惕！小心爬山爬出關節炎！那麼已經得了關節炎該怎麼辦？
※爬山後小腿疼怎麼辦？
※【有問有答】我的葡萄葉片根部黑了咋回事？爬山意外發現的，請問都是什麼品種？求助，這棵肉肉的名字
※爬山為什麼會膝蓋痛？99％的人不知道，看到就是賺到！
※為什麼古代打仗必須攻城？不能爬山或者繞過去嗎？
※愛爬山的你伸展了嗎？
※聚會爬山看電影，覺得自己很會玩？來看看古人是怎麼「玩」的！
※爬山虎做出來的掌上小盆景果真妙不可言，有人一起約起去挖爬山虎嗎？
※爬山鍛煉的好處，這幾點你不得不知
※帶孩子爬山有這麼多好處！你的孩子缺少一次爬山之旅
※這樣爬山，能讓你的血糖「乖乖聽話」