這樣爬山，能讓你的血糖「乖乖聽話」

對於一般糖尿病人來說，治療方法除了藥物、飲食，還有運動。糖尿病的運動療法是多種多樣的，可以是散步、跑步、爬山等等。其中爬山是一種比較理想的運動方式。

爬山對糖友身體的好處

因為運動療法的目的主要有三個：

提高身體素質，進而提高免疫能力，減輕或避免併發症；

消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服降糖藥物的用量；

促進身體組織對糖的作用，特別是骨骼、肌肉對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

而爬山運動可以明顯地提高腰、腿部的力量以及行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，消耗熱量並加強心、肺功能，增強抗病能力。

在爬山過程中，腿部大肌群參與較規律的運動，且有一定的負荷，可以促進血液循環，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，更好地控制血糖水平。

糖友爬山的注意事項

爬山有助糖尿病康復，但也要注意一些問題。

1、爬山要因身體而異

同樣是糖友，爬山也要因人而異。患有下面幾種幾種併發症的糖友最好不要爬山：

· 心血管疾病

患有心血管併發症的糖友不適合爬山，控制不好運動量可能會引發中風、心肌梗死等問題，發病了，在山上會耽誤治療時間。

· 肺（足）部感染

眾所周知，爬山是較能鍛煉心肺的一項運動，而且行走量也較大。這對於肺部、足部有感染的糖友可能就是病情的「催發劑」，容易加重感染問題。

· 視網膜病變

有此方面問題的糖友，在爬山過程中可能會加劇眼底病變，如出現眼睛玻璃體出血、視網膜脫離、看不清等問題，嚴重者可能導致失明。

· 病情反覆變化者

爬山費時費力。所以，糖友必須具有一定的體力，並且病情好控制，不易發生突發事件。如不滿足這個條件，最好就別爬山了，以免發生不測。

2、爬山講究循序漸進

· 慢慢來

剛開始爬山得慢著來，一周一次，不可突然加大運動量和運動強度。

· 選對裝備

糖友爬山要選專業的爬山裝備，以免足部擦傷或磨出水泡。

· 少爬多歇

糖友若是劇烈運動會造成血糖波動，所以為避免太勞累，可以採取少爬多歇的辦法，爬一小會兒，歇一大會兒。

· 帶上家人

糖友爬山最好帶上一兩個家人或朋友，以防意外。

· 注意能量補充

爬山前吃一些食物或在飯後1小時開始爬山，並帶上淡鹽水或巧克力，以免低血糖。