遠離不良習慣 降低「癌症概率」

4月15日~21日是第23屆全國腫瘤防治宣傳周，「加強健康教育，遠離不良習慣，科學抗癌」成為本周的重要主題。今年2月國家癌症中心發布的中國最新癌症數據顯示，全國每天約1萬人確診癌症;40歲之後癌症發病率快速提升，80歲達到高峰;預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。專家指出，患癌約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關。提前盤點一些與癌症認親的「壞習慣」，保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉、健康飲食的生活方式，才能把健康牢牢拴在自己身上。

4月15日~21日，是第23屆全國腫瘤防治宣傳周，本次主題為「科學抗癌，關愛生命」，副主題為「加強健康教育，遠離不良習慣」。對此，國家中西醫結合腫瘤重點學科、福州總醫院腫瘤科副主任陳曦副主任醫師說，如何跨過有效癌症防控的「一步之遙」，引導公眾遠離不良生活習慣，培養均衡膳食、戒煙限酒、適時篩查、規範診療、快樂生活等健康生活方式非常重要。

大城市女性癌症發病率高，乳腺癌甲狀腺癌風險最高

今年2月，國家癌症中心發布了中國最新癌症數據，匯總了全國347家癌症登記點的數據，發現全國每天約1萬人確診癌症;40歲之後癌症發病率快速提升，80歲達到高峰;預期壽命85歲時，一個人患癌風險竟然達36%。死亡率排前的癌症主要是肺癌和消化系統癌症，其中，肺癌為發病率、死亡率雙第一。

本次發布的最新數據顯示：癌症死亡率呈現「小城市高，大城市低」;中等城市癌症發病率最低，小城市男性和大城市女性發病率高;大城市男性的前列腺癌和腸癌風險高，女性則乳腺癌和甲狀腺癌風險最高。

「『談癌色變』倒也沒有必要，每個人都應該從這些『死亡數據』中獲得教訓，及時調整自己的生活方式。」陳曦指出，外環境沒辦法控制，但是可以從起居習慣、自身防護著手：一是在腫瘤尚未形成時，通過健康的飲食、生活、心理調節等方式來預防;二是定期體檢，在腫瘤形成早期，早發現、早診斷、早治療，防止腫瘤發展。

癌症的致病機制複雜，往往是多種複雜因素，以及內、外因素相互作用的結果。比如長期吸入二手煙、大氣污染、房屋裝修污染、西方化的飲食習慣、吸煙酗酒、過勞狀態等各種因素，也是引發癌症不可忽略的因素。因此，最好還是提前盤點一些愛與癌症認親的「壞習慣」，保持不抽煙、少喝酒、常鍛煉的生活方式，把健康牢牢拴在自己身上。

粗茶淡飯吃「雜食」，堅持運動心態好

「平時粗茶淡飯，清心寡欲，加強運動，多注意自己的身體狀況。」陳曦認為，飲食上盡量少吃或不吃高脂肪食物，多吃白肉像魚類、家禽類，或者牛奶;積極鍛煉身體，排除代謝產物，改善睡眠質量，增強免疫能力;適當多吃胡蘿蔔、番茄等蔬菜，對預防癌症也有益處。

食譜最好個體化吃「雜食」。北方人不妨有意吃些南方菜，南方人吃點北方菜，補充身體里可能缺乏的營養成分。要權衡好葷素搭配，攝入的食物講究新鮮，盡量少外出就餐，多在自家吃飯。平時注意多飲水，避免食用加工的肉製品，如超市的油炸排骨等等。每天鹽的攝入量不超過6克，少吃發霉、腌制食品;避免喝酒精、含糖飲料、營養品和飲酒，限制攝入高熱量食物。炒菜時油不要放得太多，盡量少吃煎炸烤的食物，還要講究「細嚼慢咽」。

運動是防癌第一措施。別把運動當任務，強度不需太高，要有規律，能夠堅持，不能有壓力，以做完之後感到愉快為準。除專門的運動、健身外，也可以通過快走、騎自行車、爬樓梯等，每天至少活動30分鐘。健康的生活態度和愉悅的內心情緒也不可少，平時多清理「情緒垃圾」，善於自我安慰，自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事、群體和家庭關係。最簡單的就是做做深呼吸、到空曠的地方大喊幾聲，也可向專業的心理諮詢師求教。

「可以說，患癌約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與感染和環境污染有關。」陳曦指出，不良生活習慣被認為是癌症發生的主要誘因。事實上，癌症也是一種生活方式病。但是要想防癌，每個人的生活方式最好個體化，根據不同的體質、性別、年齡等因素，做出自己預防癌症的健康計劃，用生活方式來改良「癌症概率」。

「沒病找病」定期體檢，儘早發現「癌前病變」

想要不得癌症，一定要有「沒病找病」的意識。就是說，不要等到很難受了再去醫院檢查，比如咳嗽超過2周以上、咯血或痰中帶血這種初期癥狀，就可以去醫院做個胸片。同時，防癌體檢的關鍵，就是兩個字——精準，包括實驗室檢查、影像學檢查、內鏡檢查、細胞病理學檢查、基因檢測。

「千篇一律的體檢項目，不一定適合『你』，最好做個體化的精準防癌篩查。」陳曦強調，防癌體檢時，不同的高危因素側重點不同。受檢者在體檢之前，最好將個人的涉癌風險，詳細向醫生說明，醫生才能根據受檢者的身體狀況「量體裁衣」，做出既符合受檢者的防癌體檢需要，又比較經濟實惠的精準防癌篩查方案。

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