什麼！騷年，你居然還在信這些健身謠言嗎！

我們在健身時總是會遇到一些這樣的人：他們沒有科學專業的知識，但是喜歡給你亂說教，還總是以為自己的想法就是科學正確的。

健身的謠言大部分就是從這部分人口中傳出的，我們下面來盤點一下典型的。

謠言1

妹紙不要鍛煉肌肉，會變成肌肉芭比的

男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了

正確觀點

大兄弟你認為肌肉很好練嗎？ 它需要大量的訓練+規律的飲食+休息。一個人開始學乒乓球，但是他不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到馬龍 王勵勤那個水平？這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？

謠言2

肌肉的增長會降低身體靈活度和速度

正確觀點

實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？騷年，首先你能舉起你兩倍體重的物體了咱們再來談論這個話題——當然啦，俺覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。（你絕壁已經是健身肌霸！）

謠言3

跑步會增加小腿肌肉，腿會變的很粗

正確觀點

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是，重點來了 和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了

謠言4

有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強

正確觀點

this is bullshit！每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差（豆包自己就是這樣滴...）。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。

謠言5

新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康

正確觀點

holy shit！這TM是哪個魂淡傳出來的的！代謝率高的人，健身效果更好，肌肉增長會很快，減脂效果也會更好。代謝率跟體重也有關係，一般體重大的人，代謝率會很高。

謠言6

有氧運動超過40分鐘才能減脂＋運動必須流汗

正確觀點

這個是坊間流傳最多的，其實減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)！但是最有效果的還是無氧和有氧相結合，事半功倍，要先做無氧再有氧更好哦（舉個例子：就是先舉鐵再跑步蹬車）

謠言7

有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間

正確觀點

有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能系統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。

謠言7

局部減脂與局部瘦身

正確觀點

事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。

謠言8

無深蹲，不翹臀

正確觀點

不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給過於窄化了。

好了

我知道你們雖然懂了

但有些還是不會去健身滴

但是，也請一定要加油啊，騷年！

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