對抗衰老只需做到這4點 花甲之年活力依舊

隨著生活水平和醫療水平的提高，現代人的平均壽命越來越長了。但是，同樣是花甲之年，有的老人耳聰目明、精神抖擻，有的老人卻齒缺發禿、老態畢現。

你希望自己60歲以後成為什麼模樣呢？如果是前者，從現在開始就請認真保健吧。做到下面這4點來對抗衰老，花甲之年仍然可以活力依舊。

第1點：訓練「腦力」

很多老年人發現自己的記憶力一天比一天差，有時看到一件事物，卻怎麼也想不起名字，這就是「腦力」下降了。

可以多做「複述訓練」，這是一項訓練短時記憶和總結歸納能力的好方法。具體做法是：在聽完一段敘述後，盡量用自己的話要點完整說出來，能說出具體的細節更好。生活中可以多背電話號碼、公交站名等，也有助於提升或保持認知能力。

此外，有規律地參加鍛煉也能訓練「腦力」，減緩認知功能的衰退。可以每周進行3~5次30分鐘左右的中等強度有氧運動，可以選擇慢跑、廣場舞等。

第2點：保護視聽能力

「眼花耳聾」是很多老年人面對的問題，如何延緩視聽能力衰退，保護好感覺器官呢？可以從以下兩方面入手。

視力訓練：老年人可以經常集中注意去看清一個目標、追蹤移動的物體、努力尋找目標物等，這樣做有助於提高老年人識別、辨認顏色或物體的能力。

聽力訓練：除了不要經常待在噪音環境中外，老年人可以常做這套「耳保健操」，共包括7節，每天做2次，每次約8分鐘，持續18周，可顯著改善聽力。

1.搓手心、捂耳廓；2.雙手掌心按壓耳廓；3.從上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按壓耳屏；6.食指敲擊乳突部；7.輕拍耳廓。

第三點：鍛練肌力

花甲之年就開始步履蹣跚、行動遲緩的老人有很多，這就是肌肉流失、肌力下降帶來的後果。預防肌肉流失可以讓老年人在花甲之年仍健步如飛，最好的方法是進行肌力鍛煉。

可以採取靜力半蹲、舉啞鈴、踢毽子、打太極拳等方法，可以從肩到腳全面鍛煉肌力。但老年人進行肌力鍛煉要循序漸進，鍛煉強度要適中，以免對身體造成傷害。

第4點：訓練心肺耐力

心肺功能降低是衰老的重要表現之一，而缺乏體育鍛煉會大大加速心肺功能衰退的速度。所以，訓練心肺耐力，是保持心肺功能的重要方法。

訓練心肺耐力最好的方法就是健步走和游泳。健步走的步頻、步幅要大於正常行走，雙臂積極前後擺動，每次至少進行20分鐘；游泳可以促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，游泳時必須克服水的阻力，每次最好鍛煉30分鐘以上。

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