這些跑步的壞習慣，再不改掉，你就白跑了

你是不是越跑越累，身體吃不消？

是不是天天跑步，秤上的數字也依然頑強的不變？

是不是身材非但沒有變好，反而彎腰駝背？

如果被小八說中了，那就說明你的跑步存在著壞習慣，再不改正，你的步就白跑了，快點來找出這些壞習慣吧！

跑步姿勢不正確

許多人跑姿不當，結果就造成了彎腰駝背、小腿變粗，不僅不美觀，還有害身體健康，快看看下面這些不良跑姿你有嗎？

1、雙臂交叉胸前使用

跑步時正確的方法是雙臂來回擺動，如果把雙臂交叉放在身體中間擺動，上半身就會被迫更加用力，這就會導致腰部不挺直，從而有彎腰駝背的趨勢，並且這種跑姿會使胸部被壓縮，讓呼吸變得困難。

2、腳尖著地

跑步時腳尖著地，會強烈的刺激小腿肌肉，時間長了就會使小腿變粗，形成所謂的"蘿蔔腿"，所以跑步的時候要後跟先著地。

3、全腳掌著地

跑步時如果全腳掌著地，得不到緩衝，很容易引發脛骨骨膜炎，長期如此還可能導致O型腿。

跑步飲食不恰當

1、補充營養過量

很多人覺得長跑消耗體力，需要補充能量，於是開始肆無忌憚的大吃大喝，其實這是錯誤的。長跑固然會消耗大量能量，也很容易讓人產生飢餓感。

但是如果一次性攝入大量能量，身體沒法馬上吸收，於是就變成糖原、脂肪儲存起來了，人也就很容易變胖，體重秤上的數字也就不減反增了！所以跑完補充營養需謹慎。

2、飲食過於單一

為了防止變胖，許多跑友的飲食都是千篇一律的水煮青菜，雖然這樣的飲食少油少鹽，有益身體健康。但是如果長期如此，人體會缺少必須的蛋白質和各種維生素，進而影響身體健康，所以食物應該豐富多彩，適量食用，比如水果、蔬菜、蛋類奶類，都應該經常吃，均衡的飲食才是正確的飲食方式。

3、跑完喝酒或飲料

尤其是夏天到了，跑完步特別熱，這時候很多人會選擇喝一瓶冰鎮啤酒或者飲料，雖然當時感覺很「透心涼，心飛揚」，但是涼的液體會刺激腸胃，即使不是冰鎮的，酒精也會影響內質網的肌肉修復功能，影響蛋白質的合成，飲料多是碳酸飲料，對身體沒什麼好處，另外也容易形成啤酒肚。因此，跑步後最好不要飲酒或飲料。

休息安排不合適

人體不是永動機，如果不注意合理安排休息時間，身體就會疲勞，進而精神不濟、渾身無力，所以合理安排跑步和休息是十分必要的。

要有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會影響運動能力、免疫力和精神狀態，所以喜歡夜跑的朋友一定注意夜跑開始時間不要超過九點，持續時間不要超過一個小時，否則會影響睡眠。

每周都要有休息時間：喜歡跑步的朋友不要每天都跑步，一周拿出兩三天來給自己放個假，休息一下，可以讓身體得到休息恢復，不會產生疲勞感。

上面這些壞習慣你中了幾個？快點有則改之無則加勉吧，不然還怎麼變小仙女啊！