關於健身，假如不改掉這5個壞習慣，你很可能就白練了！

一、熱量攝取不足：

你吃進身體的食物將主宰你訓練的反應。如果你想要增加肌肉，身體就必須獲取更多的燃料。如果你是減少脂肪或重量的話，你需要攝取正確的燃料。當你的身體沒有燃料可以攝取的時候，那麼就會燃燒你身體的肌肉蛋白質，消耗你更多的肌肉，所以你的燃料攝取很重要。

二、不做準備活動熱身：

任何優秀的健身教練都會告訴你，在運動之前一定要有熱身運動，而且是充足有效的熱身。如果不進行熱身，不僅會降低運動的最終效果，也會增加受傷風險。也可能會導致肌肉的撕裂，就需要更長時間來恢復了。

三、訓練時間過長：

如果你在健身房訓練幾個小時，然後再進行力量訓練或者是跑步訓練，希望消耗更多熱量。那你就可能意味著出現長時間的過度訓練。會導致腎上腺疲勞等癥狀，你的訓練不但沒有效果，還會損害了身體。

四、訓練的太頻繁：

你可以在每周訓練7天，每天訓練30-60分鐘。但仍然見不到效果，因為你的身體改變是在休息階段，如果你一直在不停地訓練，那你一定是徒勞的。你需要時間來充分休息自己，這樣才能增加運動的效果，達到預期目標。

五、不睡覺：

我們應該保證自身的睡眠時間和睡眠質量。我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情，但睡眠是我們日常生活中必不可少的。當你醒著時，身體內某些荷爾蒙並不會活躍，只有你睡覺時才可以，否則你是不會增長太多肌肉的！

健身其實也是科學，人體就像汽車一樣。汽車如果沒有足夠的燃料，進行長時間高強度無休息的行駛很容易就會拋錨，身體也是這樣，如果不掌握好健身的營養攝入，訓練時長，訓練日和休息日的計劃安排不進行充分的休息，那麼其實健身還是對身體的損害，在透支我們的身體，浪費時間和體力而已。對於健身，我們需要合理的規劃，更為高效的訓練，才能得到更好的發展。才會讓健身不做無用功！

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