跑步後的習慣很重要，做到這些才能越跑越瘦

感覺身體被掏空，

需要立刻葛優癱，

再來一大杯冰飲，

嗯~

感覺世界瞬間美好了。

對此，小編只想說

難怪你跑不瘦，也堅持不下來！

其實，你已經跑進了跑後禁區，

今天小編就總結了5點跑後的禁忌，

讓你看清楚跑步後隱藏的危機。

跑後禁忌，你不要碰！

擦亮眼睛識別這些跑步小禁忌，才能越跑越輕鬆。

禁忌一：立刻停下休息

跑步結束後人體各個器官還處在亢奮狀態，心臟的血液輸送量也比平時大很多，如果馬上選擇坐下或者蹲下，會阻礙血液迴流，影響人體血液循環，讓跑後本來就疲憊的你更加疲憊。

正確做法：

1、適當進行一些放鬆運動，例如慢走等，時長5-10分鐘即可，讓亢奮的身體得到及時放鬆。

2、 按摩小腿肚，用手抓住小腿肚由上至下輕輕按摩並揉捏，讓跑後的小腿肚肌肉得到及時放鬆。

禁忌二：忽略拉伸

跑後不好好做拉伸很容易造成運動損傷，拉伸的重要性不容忽視。從保護韌帶、降低肌肉緊張感，到放鬆肌肉、促進血液循環，拉伸的益處太多了。

1、小腿拉伸

左腿往身體前方做弓步狀，腳掌著地；右腿往後方伸直，右腳腳尖著地，身體往左腿方向前傾，被拉伸的右腿小腿有酸脹感即可，保持15秒，然後兩腳交換位置。

2、大腿拉伸

左腿往前伸呈馬步狀，腳掌著地，右腿小腿平放在墊子上，大腿抬起，上身挺直，微微往下壓，被拉伸的右腿大腿有酸脹感即可，保持15秒，然後兩腿交換位置。

身體站直，單腿站立，另一腿往後抬，為保持平衡，兩手往後伸出拉著抬起的腳，被拉伸的大腿有酸脹感即可，保持15秒，然後兩腿交換位置。

禁忌三： 「喝錯」水

跑後口渴的狀態讓大家本能地會去馬上喝水解渴，但不要因為著急而喝錯水。

1

不要立即喝冷飲

人在運動時，產生了大量的熱能，體溫比平時高，馬上喝冷飲的話，會使胃腸道里的血管突然受冷刺激馬上收縮，引起胃腸功能紊亂，容易引發腹痛、腹瀉等問題。

另外，劇烈運動後血液循環加快，咽喉部充血，突然受到冰冷刺激，也會造成局部的功能紊亂，引起咽喉部發炎、疼痛、聲音嘶啞等。

正確做法：

運動後可以喝些常溫水或溫水，喝水的時候也盡量慢點，小口喝。

2

不要立即喝咖啡

跑後的人處於興奮狀態，體內呈酸性，此時喝咖啡會讓血液中的脂肪酸濃度變高，同時咖啡的利尿作用也會讓跑後大量出汗的你，不能及時補充水分。

正確做法：

我們可以吧咖啡替換成脫脂牛奶或豆漿，為肌肉提供足夠的蛋白質，增強肌肉恢復能力。

3

不要立即牛飲

運動結束後，一些人會咕咚咕咚猛灌水，這種喝法讓人酣暢淋漓，但對身體卻是無益的。一次性補充大量水分會迅速稀釋血液，加重心臟負擔。此外，大量飲水會加重排汗量，導致體內鹽分大量流失，從而增加身體的疲勞感。

正確做法：

正確的喝水方式是少量多次，最好把水含在嘴裡，分成兩三次咽下，這樣不僅能有效地緩解口渴感，還能滋潤口腔和喉嚨。

禁忌四： 馬上進食

跑後的人消耗了大量的體力之後，會變得特別餓。但此時的血液大部分集中在肢體肌肉和呼吸系統，消化器官的血液相對較少，消化能力較弱，立即進食會讓腸胃負擔增大，造成消化系統紊亂。

正確做法：

等待身體恢復後，再進食，適當補充富含維生素B1和蛋白質類食物，及時補充跑步時消耗的能量同時降低延遲性疲勞的發生。

禁忌五：馬上洗澡

跑步結束後避免不了一身汗，這個時候去洗個冷水澡，會使運動時擴張的毛孔迅速收縮，體內熱量不能及時散出，很容易引發感冒、腹瀉等。但如果此時立刻洗熱水澡，則會進一步增加體表血流量，致使大腦供血不足，感到頭暈、噁心、無力。

正確做法：

應該在跑步結束後先擦拭汗液，等到身體恢復平靜不再出汗後，再去洗澡，將身體沖洗乾淨。

別讓跑後的這些小禁忌拖後腿，

養成良好的跑後習慣，

瘦身塑形效果才會越來越好！

跑步才能越跑越輕鬆！