做好這些自我保健，安然度長夏！

炎夏酷暑，氣溫高，濕度大，易致人體心火旺、肺氣衰、濕邪侵，所以，要想安然度過長夏，必須注意以下生活細節，做好以下自我保健。

保證健康睡眠

由於夏季天長夜短，天氣燥熱，相比較其他季節，夏季晚上睡眠時間較短。人們在白天多感覺無精打采，渾身乏力，這多是因睡眠不足造成的，可以適當延長午睡時間，可以幫助恢復精力。夏天滿世界的綠樹繁花，早晨空氣清新，建議早起到室外做有氧運動，對增強體質很有好處。

預防濕邪侵襲

夏季溫度高，濕度大，對人體健康負面影響很大，容易使人遭到濕邪的侵襲。首先要保證居住環境有個適宜的濕度，將室內濕度保持在 45%~55%，陰雨天盡量不要開窗，晴天時開窗通風。其次夏天人體汗毛孔大張，汗液外泄，身體最容易受到外界風寒濕邪的侵襲，所以不要在風道口處乘涼，在樹蔭下、過道里、涼台上乘涼時間也不要太長。可以多食用一些祛濕的食物，如空心菜、薏米、蟶子、青魚、黃瓜、綠豆等。

科學防暑降溫

夏天炎熱，人們為了達到消暑的目的，會藉助電扇、空調等設備進行降溫。建議電扇風擋不要調得太高，空調溫度不要調的太低，適度為宜。夏季人體自身會通過發汗的方式調節體內熱量，此時汗孔擴張，身體易受涼而感冒。夏天應避免在高溫下長時間作業，切忌高溫大汗之後立即洗冷水澡。及時補充水分，盡量不要飲冷飲，以防引起腸胃疾病。

飲食清潔衛生

夏季，食物易受細菌污染，且飲水量大，會稀釋有殺菌作用的胃酸，一旦食用了不潔凈的食物，很容易引起食物中毒。為避免病從口入，保持飲食清潔衛生很關鍵。吃剩的食物要及時冷藏，食用前要加熱殺菌；食物要生熟分開，避免交叉污染；水產品易帶病菌，使用前要高溫蒸煮殺菌；個人衛生也要做好，飯前便後要洗手；一定要吃新鮮的水果蔬菜。

做好這些，安然度夏基本沒問題了。如果有朋友還有好的建議，歡迎提出來，一定要記得和大家共同分享哦！

祝朋友們快樂、健康！

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