深蹲中應該注意的10大關鍵點

自由深蹲相較於史密斯深蹲，軌跡更自由，對肌肉的深度刺激更深入（但前提是有小夥伴幫助你做好安全保護措施）。

深蹲被譽為「力量訓練之王」，深蹲的好處，誰練誰知道。

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每一個健身高手，都以深蹲重量作為自我衡量的一個尺度，並以此激勵，以期達到更高的一個水平。

在自由深蹲中，掌握正確深蹲的10大技巧，它會促進你的深蹲力量每一次都會有一個讓人興奮的增長。

關於自由深蹲的那些事兒

1.確保讓你的兩片肩胛骨同時發勁。

2.保持下背部呈弓形的同時，儘可能地向下深蹲。如果你的大腿不能與地面平行，那就試試臀部下放放一個箱子，然後每次動作時下降一點高度。

3.開始深蹲動作時，應該是臀部先向後推進，而不是膝關節先彎曲。

4.讓眼神集中在水平垂直的一點上。

5.在整個動作過程中，抓緊槓桿。

6.槓桿應該放在斜方肌上方，而不要放在脊椎的頸部或者背部位置。

7.在每次動作開始時，深吸一口氣，直到起身時再慢慢呼出。

8.向下深蹲時，膝關節向外側打開。

9.抓緊槓桿離開深蹲架幾步距離（按個人最合適距離進行調整），這樣更容易推動全身力量。

10.在起身前，腳尖向外打開約45度，這樣可以幫助你的膝關節在正確的平面上移動。

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