吃貨秋季減肥大作戰 好身材這樣吃出來

微涼的秋季就這麼華麗麗的到來了，作為吃貨的你是不是還在為減肥發愁呢？但是減肥對於吃貨來說是最痛苦的事情，不想節食減肥但又擔心越吃越胖。如果你是一個不折不扣的吃貨，就跟小編一起來個秋季減肥大作戰吧，教你吃出好身材哦！

作戰一：助燃脂美食 吃貨減肥必吃

1. 牛油果

牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸，它含有的能有效消除膽固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。

飲食建議：把牛油果切碎，再加入青檸汁，鹽和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。

2. 杏仁

杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用，能夠有效的減少膽固醇。同時，杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。

飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的酸奶中，加上漿果，就成為了讓人煥發神採的早餐了。

3. 黑巧克力或半甜巧克力

巧克力或可可粉製成的食品，脫脂可可豆等都含有豐富的能預防心臟病，中風，癌症和糖尿病的化合物。

飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鮮的草莓蘸著吃，是可以減肚子的甜品。

4. 亞麻籽油

亞麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的攝取來源，同時還可以減少全身炎症。

飲食建議：果昔中加入一湯匙的亞麻籽油，可以成為中午時候健康的零食。

作戰二：吃貨的瘦身福音 低卡美味早餐

一、玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的減肥營養餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

二、豆漿餐

材料：豆漿

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

作戰三：秋季減肥蔬果 吃貨減肥必備

蔬果一：黃瓜

黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等並不參與通常的糖代謝，以黃瓜代澱粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至還會降低。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定功效，能改善便秘癥狀，讓小肚子恢復平坦。

蔬果二：西紅柿

西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等N種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的功效。所含的果酸，能降低膽固醇的含量，讓你變得更加纖細。

蔬果三：菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有助成分，能供給人體N種營養物質。菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動，潤腸通便的功效。菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

蔬果四：海帶

海帶含有N種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、N種維生素和尼克酸等，可顯著降低膽固醇含量。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿功效，可以改善水腫現象。

作戰四：減肥食譜推薦 吃貨的瘦身福利

酸菜魚

材料：魚肉，酸菜，小辣椒，薑片，蔥片，蛋清。

做法：將魚肉處理乾淨，用鹽、料酒、蛋清抓拌片刻。將蔥片、薑片爆香，再倒入酸菜翻炒片刻，爾後注入適量清水，將魚肉倒入鍋中，片刻後撒些許鹽、胡椒粉、花椒粉、小辣椒即可出鍋。

這道菜味道爽口，不僅能開胃還能減少熱量的攝入，讓你吃著就能輕鬆享瘦，以達到減肥瘦身目的。

小蔥炒蘿蔔

材料：蔥，白蘿蔔。

做法：將白蘿蔔洗凈刨絲，爾後將其倒入鍋中翻炒出水，再將切小段的蔥倒入鍋中與其一同翻炒，爾後撒些鹽、香油，將其攪拌均勻即可食用。

這道菜能有助於消除水腫，讓你的雙腿恢復元氣，常食用就能輕鬆吃出纖細美腿。

辣藕片

材料：蓮藕，蔥花，蒜末，干辣椒。

做法：將蓮藕洗凈切片，用水浸泡片刻爾後瀝干水。將蒜末、蔥花、干辣椒末爆香，爾後將蓮藕倒入鍋中，加少許水、雞精、耗油，將蓮藕翻炒至熟透即可出鍋食用。

這道菜能有助於排毒，常食用能輕鬆排除體內的毒素與廢物，讓你輕鬆瘦腰。

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