你倒立的方法和下面講的一樣么？

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

倒立即"拿大頂"，其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

作用

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食欲不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

健身做法

1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏;

用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下;

4.然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次;

注意事項

(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;

(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";

(3)頭和手要始終固定在同一位置上;

(4)轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;

(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;

(6)每天做一套完整動作;

(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

訓練方法

網友的倒立訓練方法

參與倒立運動的人近年來越來越多，許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。

訓練方法(本人就是按照此方法練成，時間跨度2個月零10天)

1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。

5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓練方法中的名詞解釋

靠牆手倒立:背靠牆壁，雙手撐地的倒立

靠牆頭倒立:背靠牆壁，雙手和頭共同支撐的倒立

離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。

控手倒立:亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立:雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。

倒立俯卧撐:控手倒立的狀態下，接著做俯卧撐。

倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。

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