掌握這幾個方法，腰疼就有救了
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今天就說說這個磨人的「小妖精」~
脊髓：哎，別擠我呀！
椎間盤：是他們擠的！
脊椎骨：別看我，我沒動！
肌肉：我也不想啊，主人他……
我：呵呵~
為什麼確診前沒發現異常？
在被確診為腰椎間盤突出之前，並沒有發現自己的身體出現任何異常，這種佔了70%以上，是什麼原因呢？
在日常中有些人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢、體位不正確等情況都。而很多情況人體自我調節能力會讓我們保持一種相對穩定，而未表現出來異常，而一旦突出的髓核壓迫到血管脊髓神經，我們才會有明顯的反應。
★久坐久站、佝僂前傾身體
★不正確的提拉、搬運重物
★腰部的猛烈扭轉運動
★外邊的突然衝撞
★甚至咳嗽、打噴嚏這種突發的震晃
★長期處於坐位及顛簸狀態的駕駛員
這些情況都能引起腰椎間盤突。
如何來預防呢？
一旦不小心造成腰椎間盤突出，最令人不開心的是，基本很難自愈，稍微沒注意到就會一次又一次的腰疼...所以預防很關鍵，並要且運動且珍惜，下面各種姿態下腰部受到的壓力值，數字越大，腰部壓力越大。
1、注意姿勢
既然腰部的壓力與我們的姿勢影響非常大，平時生活中也必須注意各種姿態，盡量不要做傷害腰部的姿勢。
2、科學訓練
肌肉對腰椎的穩定性和控制性很重要，所以要循序漸進的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，訓練要量力而行！以下訓練可以小負重或者不負重進行訓練。
直腿挺身
直立，把杠鈴背在肩上，並雙手握牢。降低上半身，使之與地面平行。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。
背屈伸
它是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。提高下背部後腰力量的重要性，對我們身體的形態和健康狀況都有很大的好處。
沒有器械的情況下，可以用下面兩個動作
俯卧兩頭起
俯卧兩頭起，做法簡單，在家裡瑜伽墊上就可完成，雙重挺身鍛煉腰部的效果。
游式挺身
游式挺身，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
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