如果你有腰背疼痛的問題，就用這個方法練習！
健康
10-22
這是日本Toshiki Fukutsudzi 醫生
在他的暢銷書里普及的一個低成本技術
僅需要5分鐘的練習
能夠有效緩解腰背部的疼痛問題
如果你有這個問題，就這麼做！
01
用大塊毛巾，捲成桶裝
並用繩子進行固定
02
將卷好的毛巾墊在下腰部
注意最好選擇稍硬的平面
避免沙發，軟床，否則會降低練習的有效性
03
調整毛巾的位置
防止在脊柱彎曲的地方
與平面有空隙處（大概在肚臍正後方）
04
雙腳分開，與肩同寬
將雙腳內收，大拇指觸碰
05
手臂伸過頭頂，觸碰地面
掌心向下，並讓小拇指緊貼在一起
06
保持這個姿勢5分鐘
起初可能會有不適，試著儘可能保持
每天重複3次，堅持2周
你會明顯感覺到腰背疼痛問題得到改善
—— END ——
※在普通人眼裡，健身的人都是這樣的……
※堅持一個月平板支撐會發生什麼……
※當你在減肥的時候，脂肪都去哪兒了？
※這碗至尊版黃金狗糧，我請……
※女生要健身的理由真的不用多，一個就夠了！
TAG:健身訓練營 |
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