簡單三招早護「膝」，隨時隨地，不用打針吃藥！

中老年人的關節痛，其實完全可以從日常生活中加以預防，如最常見的膝關節痛，及早發現問題，積極養護，勝於任何藥物治療。

可惜的是，很少有人會這麼做。因為早期上下樓梯輕微疼痛，一般人都能忍受，而且稍作休息也就有好轉。即便少數人因此上醫院做檢查，X光片下，關節可能也並沒有明顯異常，這些人也就因此放下了心，以為只是年紀大了或者勞累，因此並不在意。

他們不知道，這正是最好的治療時機，比起後面痛得無法走路乃至要動手術，這時一些簡單養護措施可謂事半功倍。

以下是針對膝關節養護的關節操，簡單易學，隨時隨地可開展。無論大家是在家看電視，還是上班，平時都不妨抽空動起來：

1

球形按摩

取坐位，將雙手疊放至一側膝關節上，旋轉按摩3分鐘，然後換另一側，時間相同，每天3次。

2

伸腿運動

取坐姿，伸腿，膝蓋盡量用力伸直，維持10秒，再換另一條腿。每日3次以上，每次20下。

3

抬腿運動

平躺，大腿抬高45度，膝蓋盡量伸直，維持10秒，再換另一條腿，時間同上。

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