又戒口、又健身，為何還有肚腩？

飲食方面已經戒零食、汽水、凍飲、餐肉、火腿、燒賣公仔麵，我會自己煮多，會食蛋、雞柳、菜、三文魚、蕉、飯等。每星期會有一日放假陪屋企人，所以會食下其他野，但都會自律唔會好放肆咁食。

這種飲食及運動習慣維持了2個月，我嘅體重增加左5Kg，但相比起之前的相片，身體係有明顯修長左，但到而家肚腩都仲成節咁，下腹特別肥…

究竟點先可以再出多少少線條?求教導，感激!謝謝!=]

多謝讀者P一路以來的支持，能夠幫到讀者最能讓小編滿足!

言談間，小編知道P明白減肥需要從飲食、重量訓練、及帶氧訓練著手，實在難得，而且決心和自律性也很強!

耐性及時間是我們的朋友

P需要的只是時間及耐性，從健康減肥角度出發，2個月並不是一段長時間，如果P想收肚腩及大腿，這往往需要6個月甚至乎一年時間，原因如下：

1, 人類身體各部份的肥瘦主要是受先天基因決定，因此有些朋友總是胖在臉上;有些朋友則肥在腰間，因此總有一些部份是特別難減的;

2, 女性因為賀爾蒙及能夠生育的關係，較容易在下腹、臀部、及大腿聚積脂肪，亦因此較難減這些部份。

看來很像非常絕望吧?放心，大家能做的就是維持健康的飲食，及做足夠運動，有耐性地持之以恆，慢慢地全身都會瘦起來。

飲食

P的食物選擇非常好，小編會給100分!不過P沒有給小編食物的份量，所以無從判斷她究竟攝取了多少卡路里。

小編計選了她的Total Daily Energy Consumption，依照她的運動量，一天所需的卡路里為1904，因此小編建議P的卡路里攝取量為：

1904卡路里 X80%=1523卡路里

當然，P的運動量不少，如果經常覺得肚餓，可自行調節卡路里攝取量，但食物應以優質蛋白質(雞、瘦牛肉、魚、蛋、豆腐)為主。

重量訓練

P一星期進行最少4次的重量訓練，實在很好呢!如想增加重量訓練的能量消耗，請以多關節動作為主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder
Press、Lat Pull Down，並間中配以Drop Sets和Super Sets迫使新陳代謝提升，讓「後燃
Afterburn」更利害!

總結

小編對P的減肥進度充滿信心，只要她能維持現在的飲食及運動習慣，我相信P一定能減肥成功，讓馬甲線都出來吧!