提臀又瘦腿的七個小動作(圖)
減肥
04-19
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部
第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)
第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)
第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前
第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側
第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)
第七式：俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦
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