每周練一次深蹲，老婆做飯更積極，第一男模教你如何練腿

其實很多人在健身時，有點懼怕練腿的感覺。在本篇的訓練中，你不需要使用大重量，所以不用怕，應把你的目的著重放在加強身體素質上，加強對心肺能力、爆發力、肌肉耐力和力量的追求，這樣才有可能讓你老婆更樂意的去做飯。格雷格普利特曾是世界第一健身男模，腿部肌肉勻稱結實，他的動作滿足這樣的需求。在訓練之前，請熱身5-10分鐘！

史密斯深蹲訓練，腳後跟位於杆子正下方，各位使用平時使用的最大重量。

不休息，卸掉一片杠鈴片，然後做老熊蹭樹式深蹲，向下時，後背與地面垂直。做完休息1-2分鐘

史密斯架弓步蹲訓練，這是比較痛苦的訓練，挺住！

加重量進行史密斯架仰卧腿屈伸，注意膝關節不可以鎖死！做完休息1-2分鐘

杠鈴寬距深蹲訓練，墊上一個杠鈴片。此時你使用的重量大約是你能承受最大重量的60-80%即可。

蛙跳訓練，提高腿部的爆發力。

這樣的訓練，會比單純的做杠鈴深蹲能練到更多，從心肺功能，爆發力，持久力都有一個大幅度的上升。當然了如果你是需要大腿的維度，那這重量和訓練強度還並不足夠。但是在日常生活中，這部分的肌肉耐力是比肌肉維度更重要。如果你還需要其他的訓練攻略，可以點擊如下鏈接。

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