男人硬拉多少公斤合格？多少斤公斤才算厲害！

健身的三大黃金動作，卧推、深蹲和硬拉，而硬拉作為其中之一，好處舉不勝舉，它是一個偉大的動作。硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，一直被譽為衡量力量的標準。在健身房，硬拉也是訓練最多的，訓練時經常會有問你硬拉多少公斤？這多少就成了男人力量的象徵。

硬拉是一種負重訓練，主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，臀部肌群和豎脊肌，屈腿硬拉則主要鍛煉豎脊肌和股四頭肌。通常我們在練大重量的時候會選擇屈腿硬拉，這樣股四頭肌練到的比較多，輕重量時就先用直腿硬拉，對臀部和股二頭肌刺激較多。

只要你挑戰過自己的1RM，就可以知道什麼是用盡吃奶的力氣。要比整體力量比硬拉就對了。

從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！

每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，讓自己知道看自己的實力如何。

表格以成年男子體重作為分類標準，按照硬拉1RM成績：

從以上的表格我們可以看出：一個60公斤的人想要達到高級級別差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！

大家可以對著表格看看，自己的硬拉到了哪個級別了，積極留言分享哦！