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這些年靠運動總減脂40公斤,你沒看錯,是公斤!

我真沒想那麼多,實這些我當初都沒有想過,我真沒想那麼多。當時跑起來,就是因為不想每年都交補考費……為了那一個學期的獎學金……17歲,我是個體重80公斤的胖子。到了新的學校,發現一到冬天的體育課是我最痛苦的事情,6.5公里越野跑,你就是爬也得爬回來。既然你誠心的邀請了,我就滿足老師的要求,艱難的爬回來。期末考試自然而然的體育科目陣亡。那時我真沒想那麼多,當我知道掛科必須補考,而且還得交補考費,我感覺天都是黑的。那時我一個星期的生活費才50元啊!也因為這一課沒過,獎學金也泡湯了。雪上加霜不是么?事已至此,牙碎了咽不下去也得自己拿手接著,看來跑步這個事兒我必須得做了。第一次,我從被動得跑步,轉變成主動的心態。當時我真沒想那麼多,說白點,我就是為了有錢打遊戲。6.5公里,從爬回來到走回來,從走回來到跑回來,從跑回來累成狗到跑回來接著去打藍球。全程95分鐘縮減到42分鐘。體重從80公斤到63公斤。我真沒想那麼多,就完成了我第一個逆襲。6.5公里越野,讓我喜歡上了跑步,我沒有想過要通過跑步達到什麼目的,我只是喜歡那個過程,流汗的過程,突破身體極限的感覺,我真沒想那麼多!故事到這一般都是皆大歡喜的收尾了,可惜,我的人生出現了「可是」兩個字……可是,在我上班後,因為工作原因,我停止了跑步,停止了打球,長年坐著不動,稱上的數值又出現了85KG,它在嘲笑我!有時做夢會夢見跑步,也就是做夢而已了。只到有一次去檢查身體,發現了中重度脂肪肝,我才知道不能再做夢跑步了。我開始早晨6點30起床,床上跑鞋,去樓下跑步,順便過濾馬路上的空氣。我真沒想那麼多,只是為了找回建康而已。就這樣1年的時間,我的體重回到了70公斤,第二次逆襲了。因為我每天去晨跑的原因,我有點上癮了,我需要跑步後的感覺。你以為故事結束了?不好意思,第二個「可是」出現了。可是,因為嘴饞,經常和朋友一起活動腸胃,我又長到了80公斤。我說我不吃了,要減肥了,朋友們都不信,這事兒要是好辦,賣減肥藥的早就餓死了。我真沒想那麼多,我只是想找回跑步後流汗的感覺。就這樣,人生中第三個逆襲出現了,回到65公斤了。這一次,讓我明白一個道理,做事,不需要時時刻刻去看自己的理想和目標。你要做的,真的和跑步一樣,開始時抬起頭看看你的目的地,然後低下頭看自己的路,別想那麼多,不知不覺的,你會發現你到地方了……



這些年靠運動總減脂40公斤,你沒看錯,是公斤!



這些年靠運動總減脂40公斤,你沒看錯,是公斤!




這些年靠運動總減脂40公斤,你沒看錯,是公斤!


去享受跑步,別想那麼多!從盲目減肥到科學減脂,這條路我走了16年,總減脂數102公斤!你要問我有什麼訣竅么?我告訴你,有的,就是和自己拼。減脂這個事,不管別人是幫你也好,是給泄氣也好,都和你沒有關係。減脂永遠都是自己的事情。飲食:上班時:早晨溫開水,5個包子。休息:一杯牛奶,一個雞蛋,半個饅頭,一些冷盤中午先吃蔬菜,能生吃的生吃,焯水的冷盤,一盤炒菜。吃到5分飽後吃肉。以白色肉類為主。蒸的魚,蝦之類的。或者雞,鴨肉。最後開始吃主食。一小碗米飯,吃米飯的時候摻著煮玉米吃。或者在米飯里加入雜糧一起煮。晚餐:睡前4小時吃飯,蔬菜和水果為主,一碗粥。或者稀飯吃飯都不會吃的過飽。7分飽就行。吃飯速度放慢。一定要慢。否則一定會吃多運動情況:我選擇早晨運動的時候多一些。如果近期睡眠不好,我才會在晚上運動剛開始時就是只做有氧運動,就是跑步。從低燃脂心率開始適應,慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐,8-12個一組,做3-4組。或者做平衡板5-10分鐘。然後開始跑步,時間為40-60分鐘。剛開始跑不下來,就走路。不管是跑也好,是走也好,我一定要在跑步機上待夠40-60分鐘才下來。到了後期,我已經可以在戶外跑半馬了。我開始加入肌肉訓練,這個很重要,因為肌肉每天消耗的熱量是我們難以想像的,而且最大的好處是這個時候,你就可以吃一些你不敢吃的食物,比如紅色肉類,比如炸雞。只要不過量,你是不會反彈的。肌肉會幫助我們不斷的消耗熱量,包括你睡覺的時候,肌肉都在幫你減脂。最後,我想告訴每一位胖兄胖妹們,不要心急,做好眼前的事,你總會成功的。科學的飲食習慣很重要,這是根基。最佳燃脂心率的有氧運動你要堅持住,這是催化劑。後期的增肌訓練你不能懈怠,這是為了你以後能甩開腮幫子吃美食而不長肉的秘籍。

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