這些年靠運動總減脂40公斤，你沒看錯，是公斤！

我真沒想那麼多,實這些我當初都沒有想過，我真沒想那麼多。當時跑起來，就是因為不想每年都交補考費……為了那一個學期的獎學金……17歲，我是個體重80公斤的胖子。到了新的學校，發現一到冬天的體育課是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回來。既然你誠心的邀請了，我就滿足老師的要求，艱難的爬回來。期末考試自然而然的體育科目陣亡。那時我真沒想那麼多，當我知道掛科必須補考，而且還得交補考費，我感覺天都是黑的。那時我一個星期的生活費才50元啊！也因為這一課沒過，獎學金也泡湯了。雪上加霜不是么？事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接著，看來跑步這個事兒我必須得做了。第一次，我從被動得跑步，轉變成主動的心態。當時我真沒想那麼多，說白點，我就是為了有錢打遊戲。6.5公里，從爬回來到走回來，從走回來到跑回來，從跑回來累成狗到跑回來接著去打藍球。全程95分鐘縮減到42分鐘。體重從80公斤到63公斤。我真沒想那麼多，就完成了我第一個逆襲。6.5公里越野，讓我喜歡上了跑步，我沒有想過要通過跑步達到什麼目的，我只是喜歡那個過程，流汗的過程，突破身體極限的感覺，我真沒想那麼多！故事到這一般都是皆大歡喜的收尾了，可惜，我的人生出現了「可是」兩個字……可是，在我上班後，因為工作原因，我停止了跑步，停止了打球，長年坐著不動，稱上的數值又出現了85KG，它在嘲笑我！有時做夢會夢見跑步，也就是做夢而已了。只到有一次去檢查身體，發現了中重度脂肪肝，我才知道不能再做夢跑步了。我開始早晨6點30起床，床上跑鞋，去樓下跑步，順便過濾馬路上的空氣。我真沒想那麼多，只是為了找回建康而已。就這樣1年的時間，我的體重回到了70公斤，第二次逆襲了。因為我每天去晨跑的原因，我有點上癮了，我需要跑步後的感覺。你以為故事結束了？不好意思，第二個「可是」出現了。可是，因為嘴饞，經常和朋友一起活動腸胃，我又長到了80公斤。我說我不吃了，要減肥了，朋友們都不信，這事兒要是好辦，賣減肥藥的早就餓死了。我真沒想那麼多，我只是想找回跑步後流汗的感覺。就這樣，人生中第三個逆襲出現了，回到65公斤了。這一次，讓我明白一個道理，做事，不需要時時刻刻去看自己的理想和目標。你要做的，真的和跑步一樣，開始時抬起頭看看你的目的地，然後低下頭看自己的路，別想那麼多，不知不覺的，你會發現你到地方了……

去享受跑步，別想那麼多！從盲目減肥到科學減脂，這條路我走了16年，總減脂數102公斤！你要問我有什麼訣竅么？我告訴你，有的，就是和自己拼。減脂這個事，不管別人是幫你也好，是給泄氣也好，都和你沒有關係。減脂永遠都是自己的事情。飲食：上班時：早晨溫開水，5個包子。休息：一杯牛奶，一個雞蛋，半個饅頭，一些冷盤中午先吃蔬菜，能生吃的生吃，焯水的冷盤，一盤炒菜。吃到5分飽後吃肉。以白色肉類為主。蒸的魚，蝦之類的。或者雞，鴨肉。最後開始吃主食。一小碗米飯，吃米飯的時候摻著煮玉米吃。或者在米飯里加入雜糧一起煮。晚餐：睡前4小時吃飯，蔬菜和水果為主，一碗粥。或者稀飯吃飯都不會吃的過飽。7分飽就行。吃飯速度放慢。一定要慢。否則一定會吃多運動情況：我選擇早晨運動的時候多一些。如果近期睡眠不好，我才會在晚上運動剛開始時就是只做有氧運動，就是跑步。從低燃脂心率開始適應，慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐，8-12個一組，做3-4組。或者做平衡板5-10分鐘。然後開始跑步，時間為40-60分鐘。剛開始跑不下來，就走路。不管是跑也好，是走也好，我一定要在跑步機上待夠40-60分鐘才下來。到了後期，我已經可以在戶外跑半馬了。我開始加入肌肉訓練，這個很重要，因為肌肉每天消耗的熱量是我們難以想像的，而且最大的好處是這個時候，你就可以吃一些你不敢吃的食物，比如紅色肉類，比如炸雞。只要不過量，你是不會反彈的。肌肉會幫助我們不斷的消耗熱量，包括你睡覺的時候，肌肉都在幫你減脂。最後，我想告訴每一位胖兄胖妹們，不要心急，做好眼前的事，你總會成功的。科學的飲食習慣很重要，這是根基。最佳燃脂心率的有氧運動你要堅持住，這是催化劑。後期的增肌訓練你不能懈怠，這是為了你以後能甩開腮幫子吃美食而不長肉的秘籍。