想讓寶貝一夜好眠？爸媽這樣做一定管用！

寶貝出生後，爸媽面臨的一個重要問題是如何讓寶貝睡好，睡眠對寶貝生長發育、認知功能的發展、行為情緒等都有著重要影響。但寶貝睡得好卻不是天經地義的事兒，生活中，很多寶貝存在入睡難、頻繁醒、睡得少等問題。

有調查顯示，有20%～25%的寶貝在成長過程中經歷過一種或多種的睡眠問題，有23.5%的2～6歲寶貝的父母曾抱怨過寶貝存在睡眠問題。我國城市0～5歲兒童常見的睡眠障礙，0～2歲以夜醒、睡眠節律紊亂、打鼾為主要表現；2～5歲以入睡困難為主要表現。

俗話說「沒有睡不好的孩子，只有不會哄的大人」，爸媽怎麼做，才能讓寶貝睡得好、睡得香呢？來聽聽中國疾病預防控制中心婦幼保健中心王惠珊主任給父母的建議吧！

【睡眠環境：舒適安靜的環境讓寶貝睡得香甜 】

良好的睡眠環境是保證嬰幼兒睡眠質量的關鍵因素，那麼爸媽該如何營造有利於寶貝睡眠的環境呢？可以從這幾個方面入手。

●聲音

爸媽首先要保證寶貝所居住的房間安靜，如果住在馬路旁邊，可考慮加裝雙層窗戶隔離噪音。

●溫度

◎理想的卧室溫度一般是20～25℃。

◎兒童睡著後體溫會急速下降，所以應準備好被子等物品，以便在入睡後使用。

◎不宜穿太多和太緊的衣服睡覺，以大人兩指可伸進去靈活運動為度。

●卧室布置

◎卧室顏色、傢具擺置應有助於睡眠。

◎室內空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。

◎睡眠環境必須安全，使寶貝能安心入睡。

【對睡眠有影響的食物 】

◎含甘油三酯豐富的食物有助於縮短嬰兒夜間入睡所需時間。

◎含糖、蛋白質、脂肪和鈣質高的飲食，皆有助於睡眠。

◎偏食、挑食導致的營養不良或缺乏，會影響睡眠。

小提示：睡前一個小時可以給寶寶沖一杯奶粉，讓寶寶不會因為餓而睡不熟或者容易夜醒↓

*推薦：惠氏金裝S-26旗艦版2段嬰幼兒配方奶粉，富含神經鞘磷脂，提高腦部智力發育；還添加了添加了DHA、AA、葉黃素、膽鹼等智學因子，讓嬰幼兒獲取更優質的智慧營養。

【同床影響睡眠：最好與寶貝同房不同床 】

我們建議父母在寶貝特別小的時候，可以同屋，但最好不要同床。隨著寶貝長大，可以逐漸把寶貝的床與父母的床拉開距離，直至分開房間。

小提示：給寶寶一個舒適吸汗的枕頭，也有助於睡眠哦↓

*推薦：棉花糖雙面可用的卡通定型枕，隨氣候的冷暖，可以選擇涼麵猛擊枕芯按摩助眠，暖面棉花枕芯柔軟護頭。天然安全材質，給寶寶不一樣的睡眠需求。

【入睡方式：放棄安慰行為讓寶貝學習自主入睡 】

自我平靜是嬰幼兒情感發育的必要過程，也是寶貝學會從覺醒狀態轉入睡眠狀態的基本前提。許多寶貝入睡都需要藉助父母的安慰行為，比如拍抱、搖晃、聽故事等，但在許多家庭，父母的安慰行為過多，影響了寶貝自主入睡能力的發展，寶貝沒有機會學習自主入睡，是造成入睡難、入睡時間延長的一個重要原因。

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【如何戒除睡眠安慰？】

◎寶貝入睡時，父母放棄所有寶貝入睡時需要的助睡方法

◎在寶貝醒著的狀態下，把寶貝單獨放在小床上

◎寶貝哭鬧時，父母不要急於去安撫寶貝，先耐心地等待幾分鐘，再進屋短暫呆在寶貝身邊1～2分鐘後即離開，重新等候，並逐步延長等候時間，睡覺時可以為寶寶準備一個安撫玩具，帶給寶寶安全感。

◎開始時可以讓寶貝看著父母睡，慢慢過渡到父母不在場時自主入睡

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