高強度間歇運動，為什麼能讓你大量燃燒脂肪！

什麼叫高強度間歇運動，顧名思義，把運動時強度提高，大大高於中低強度，但由於高強度運動很快就會使人疲勞，因此高強度運動一會就要安排休息，也就是間歇，但間歇時間不能太長，也即沒有完全恢復，就要進行下一組練習，這樣不斷循環往複，始終使心肺代謝保持較高水平。這樣的訓練方式就是所謂的高強度間歇訓練。

通常HIIT20分鐘的訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。重點是HIIT為你節省了四十分鐘的時間，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力！

高強度間歇運動是高強度綜合運動，比單一的有氧運動更能消耗熱量。且運動後3天內，體內脂肪還會繼續燃燒，故減肥效果更佳。

HIIT包含以下5個動作：

1. 提膝跳左右腳各提起為之一次

2. 弓步下蹲左右腳各下蹲為之一次

3. 深蹲

4. 俯卧撐

5. 爬山者左右腳各提起為之一次

每個動作後休息10秒。 每輪動作後休息45秒。根據體能完成5-10輪訓練。