暖春养生8大方面要注意，每天保证「四个一」营养又健康！

春天来了，天气暖了，人体各系统的活动也开始加强，此时更应该注意养生保健，为良好的工作状态打下基础，避免「春困」影响效率。养生保健是一项长期的工作，更应长期关注，形成良性循环，获得健康体魄。

春季是多风干燥、天气转暖却又乍暖还寒的季节，同时也是疾病多发的季节。春季养生要从起居、运动、饮食等方面做起，这里为大家介绍一下各自需要注意到的地方。

起居需「八养」

首先谈起居，就是要做到八养，即同时要关注「阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热」8大方面。

1养阳

春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆及苹果、芝麻等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如绿豆、梨、藕、荠菜、百合等。

2养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病易在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸热于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3养气

老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽(芫荽，又名香菜)、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等。

4养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说「春气者诸病在头」的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。还可用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。

5养脾

祖国医学认为:「春日宜省酸增甘，以养脾气」。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选味辛、甘，性温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及野菜等。

6养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、漂吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化，采用上述蜂蜜疗法。

7养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高。患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

8养「热」

早春时节天气仍冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量。

运动做「四操」

谈完起居「八养」，接下来轮到运动，运动养生也是暖春养生的重要组成部分，很简单，只需要大家做好「四操」。

1工间操

每工作(或连续做其他事情)45分钟便停下手中的事，来做几分钟工间操，方法是抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

2米字操

头部随目光依次向斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个「米」字的书写。

3十点十分操

身体挺直站立，收下领并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(即9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

4肩绕环操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩脚骨周围的肌肉。

饮食重「五点」

最后谈谈饮食。春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和「排毒工厂」，既是保护人体的「忠臣」，更是需要呵护的「弱者」，所以在春季里，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用;二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。简单地说，应该从以下5个方面入手，特别是要每天保证「四个一」。

1控制食量

每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。

2摄入优质蛋白，每天保证「四个一」

所谓「四个一」，指的是一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品和一两精瘦肉。每周2~3次的清蒸鱼(每次150~200克)则可为优质蛋白的摄入锦上添花。

3多蔬果，少甜食

在限制甜食的同时，补充500克蔬菜、2个水果。

4限制脂肪

每日用油不超过25克(2汤勺半)，不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时，有意识食用具有调脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、食用菌类、山植、柠檬等，这些也是春季养肝的明智之举。

5补充维生素和矿物质

选择服用正规厂家生产的维生素和矿物质制剂，是养肝饮食的有效补充。暖春养生应该充分保证机体营养平衡，在饮食上应该粗细搭配，保证每日进食粗粮不少于50克。

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