暖春養生8大方面要注意，每天保證「四個一」營養又健康，別怪我沒提醒你！

春天來了，天氣暖了，人體各系統的活動也開始加強，此時更應該注意養生保健，為良好的工作狀態打下基礎，避免「春困」影響效率。養生保健是一項長期的工作，更應長期關注，形成良性循環，獲得健康體魄。

春季是多風乾燥、天氣轉暖卻又乍暖還寒的季節，同時也是疾病多發的季節。春季養生要從起居、運動、飲食等方面做起，這裡為大家介紹一下各自需要注意到的地方。

起居需「八養」

首先談起居，就是要做到八養，即同時要關注「陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱」8大方面。

1

養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食。平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。

2

養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熱於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3

養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽(芫荽，又名香菜)、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。

4

養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說「春氣者諸病在頭」的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚，水煎代茶飲。

5

養脾

祖國醫學認為:「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選味辛、甘，性溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及野菜等。

6

養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、漂吟鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，採用上述蜂蜜療法。

7

養腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎葯膳，對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

8

養「熱」

早春時節天氣仍冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除穀類製品外，還可選用糯米製品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

運動做「四操」

談完起居「八養」，接下來輪到運動，運動養生也是暖春養生的重要組成部分，很簡單，只需要大家做好「四操」。

1

工間操

每工作(或連續做其他事情)45分鐘便停下手中的事，來做幾分鐘工間操，方法是抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2

米字操

頭部隨目光依次向斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個「米」字的書寫。

3

十點十分操

身體挺直站立，收下領並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(即9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4

肩繞環操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩腳骨周圍的肌肉。

飲食重「五點」

最後談談飲食。春季養生首先要養肝，因為肝臟是人體的代謝核心和「排毒工廠」，既是保護人體的「忠臣」，更是需要呵護的「弱者」，所以在春季里，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用;二要讓營養滿足機體代謝需要，避免給肝臟製造過多的負荷和垃圾。簡單地說，應該從以下5個方面入手，特別是要每天保證「四個一」。

1

控制食量

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

2

攝入優質蛋白，每天保證「四個一」

所謂「四個一」，指的是一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品和一兩精瘦肉。每周2~3次的清蒸魚(每次150~200克)則可為優質蛋白的攝入錦上添花。

3

多蔬果，少甜食

在限制甜食的同時，補充500克蔬菜、2個水果。

4

限制脂肪

每日用油不超過25克(2湯勺半)，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品(如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃)。同時，有意識食用具有調脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、食用菌類、山植、檸檬等，這些也是春季養肝的明智之舉。

5

補充維生素和礦物質

選擇服用正規廠家生產的維生素和礦物質製劑，是養肝飲食的有效補充。暖春養生應該充分保證機體營養平衡，在飲食上應該粗細搭配，保證每日進食粗糧不少於50克。

來源 || 家庭醫藥（快樂養生）/ 張友平 / 編輯 || 李娜

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