試試這幾個減肥小技巧，讓你輕鬆甩掉「游泳圈」

馬上又到了夏天，對於炎炎夏日來說，很多業餘跑步者覺得跑步太痛苦了，這其中包含了很多為了減肥而奮戰的廣大群體，胖子本就容易出汗，況且還要在夏日裡跑步！其實不只是跑步，游泳也具有很好的減肥塑性效果，游泳消耗熱量比較大，同時還能降低運動對關節的磨損。

游泳減肥技巧

一、游泳多久

游泳在開始階段，屬於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

二、游泳速度

選擇短距離游泳減肥效果要被長距離慢游效果好，對於大多數人來說很難再游泳的時候長距離的快速遊動，我們可以用一段漫遊接一段快速游或者兩段漫遊接兩段快速游來提高我們的游泳速度。

三、身體狀況

雖然游泳的強度對減肥很有效果，但也要因人而異，不同年齡段，不同身材想要通過游泳減肥就必須有自己的訓練計劃，這樣才能保障自身的安全還達到很好的訓練效果。一般建議青年游泳練習長度在2000-2500米，中年人應該在1500-2000米，老年人選擇在800-1200米，小孩游泳必須要大人陪同。

四、合理膳食

我們都知道游泳的消耗非常大，所有跟應該合理膳食，防止吃太多而導致減肥失敗，游泳後盡量多吃蔬菜，配主食，想吃肉的話盡量少吃點瘦肉。總之就算吃很多也不能攝入太多的熱量。

五、改正習慣

不少人在游泳之後就很懶，吃很多熱量食物，然後昏昏欲睡，這樣非常不好，不僅不利於減肥，而且還會變得更胖，所以我們必須改正自己的習慣，游泳後及時補水，注意膳食纖維的攝入量，而且游泳完之後不要馬上倒頭大睡，應該適當的走一走，活動活動四肢，做一做拉伸運動，調節一下才考慮休息。

總結：

游泳消耗很大，只要有足夠的運動量，配合合理的生活習慣會讓你的身材玲瓏有致。所以說游泳是夏天減肥的不二選擇。