脖子後面凸起一塊，是不是頸椎出問題了？

低頭玩兒手機太久了，脖子特別難受，伸手揉了揉脖子，整個人都不好了。為啥我脖子後面有一塊凸出來的骨頭?!不是頸椎間盤突出了吧?!

正常人的第七頸椎，本來就是突起的

我們的第七節頸椎，伸向後方的「棘突」(支棱出來的骨頭)特別長，低頭時，這塊骨頭就會很明顯地凸出來，所以這塊「鶴立雞群」的頸椎，也被叫做「隆椎」。

隨著年齡增大，第七頸椎也會逐漸突出

隨著年齡的增加，椎間盤會出現老化退變，是自然的生理過程。單純第七節頸椎輕微突出，是椎間盤退變的早期表現，就像是臉上的細紋，無需大驚小怪。

但是除此之外，還伴隨著頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木的話，就需要注意自己平常的坐姿、站姿，少低頭看手機、書本，到醫院拍個片子看看究竟有多嚴重。

這麼玩兒手機，少傷頸椎!

首先，把手機舉到眼睛的高度，把低著的頭抬起來!如果覺得太累、堅持不住，就每隔半個小時休息一下，用脖子轉轉圈、用頭畫畫米字，放鬆放鬆頸椎。

頸椎的六大「殺手」

長時間低頭或久坐

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。

不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損

對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

坐軟沙發，會致頸椎病發病幾率增大

不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。

越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

建議：補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

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