脖子疼，頸肩痛，頸椎病患者注意了，再不看就晚了！

現代人生活習慣改變，因此頸椎病的發病率逐年增高。然而生活和工作還得繼續，如何保護我們的頸椎、阻止或延緩頸椎病的進一步發展成為大家關心的問題。為此，我們提出幾點建議，供參考：

1. 坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢(圖)。

2.　活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4. 睡眠方式：枕頭不要過高、過硬或過低。枕頭中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5. 避免外傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

6. 頸椎自我徒手牽引是一項簡單有效的療法，具體手法如下：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部;然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，如此連續3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。

7. 若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路發飄等癥狀，建議及時到門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療方案。

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