堅持16件有魔力的小事，給身體帶來神奇變化

加班熬夜、缺乏運動、飲食結構不合理，加速透支著現代人的健康。據統計，中國約70％的人處於亞健康狀態。一些不經意的細節，正讓你一步步走向「疾病」。

下面這則視頻為我們詮釋了兩種截然不同的生活狀態，看完或許能給你一些啟發。

鍛煉與不鍛煉的區別是什麼？

是運動鞋與拖鞋的區別

是自行車和輪椅的區別

是進食和喂葯的區別

是熱鬧與孤獨的區別

「冰凍三尺非一日之寒」，無論是健康的體魄，還是糟糕的身體狀況，都和日常習慣密切相關。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合美國「健康」網站的報道，總結出16件能為健康帶來神奇變化的小事，並請國內專家詳細解讀。

受訪專家：

廣東省愛家心理研究所理事長 馬健文

1

水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫生珍妮弗·海恩斯認為，許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。

她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

2

頭天晚上準備早餐

《生命時報》發起的一項近8000人參與的調查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因為「著急上班沒時間」。

美國「甜蜜食物」網站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準備早餐。

「一般我會準備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，並撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然後放進冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了。」

3

準備一個健康零食包

成功從200斤減到標準體重的艾米麗·桑福德在總結自己的減肥經驗時指出：可以適當吃零食，但一定要有自己的健康零食包。

「比如我會在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。」

4

結賬前整理購物車

超市裡食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。

桑福德說：「在結賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。」

5

坐飛機前少吃碳水化合物

健康博主漢斯博士說：「坐飛機前吃加工過的碳水化合物，比如麵包、麵條等，會讓人身體缺水，不利於健康。『空中飛人』們坐飛機前最好多吃水果蔬菜。」

6

家門口擺雙運動鞋

許多人回到家就陷進沙發里，忘記要出去運動。

美國進化生物學家麗莎·凱恩說：「我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。」

同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。

健康博主安吉拉·利登說：「我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撐了。」

7

雙腿微微分開坐

臨床上，99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優雅，通常被教導坐下時必須雙腿併攏。

根據人體力學，這樣的坐姿會導致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱）張力過大，導致髖關節和膝關節疼痛。

因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。

8

刷牙時單腿站立

美國整形外科醫生巴巴拉·博金建議：「早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。」

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

9

站著接電話

權威醫學雜誌《柳葉刀》一項數據顯示，全球有1/3的成年人「懶得活動」，導致每年約有500萬人死亡。《生命時報》調查發現，八成國內受訪者承認自己運動量不足。

美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：「要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。」

10

朋友互相監督做運動

每個人都有犯懶的時候，比如「我今天工作太累了，明天再運動吧」。但只要開了這麼一個頭，今後的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底「流產」。

伯恩伯格說：「隨便做幾個俯卧撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習慣非常重要。」

可以跟朋友互相監督，比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果，有助於堅持運動。

11

適當發發獃

快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。

心理健康博主洛麗·德斯坎建議：「如果出現類似情況，就要趕緊問問自己：我現在想要的是什麼，怎麼做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。」

廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養。

最好每周留出至少1小時的空白時間發發獃，讓大腦不去工作。更重要的是，要學會有選擇地接收與自身有關的信息。

12

睡前做件讓自己開心的事

塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。

為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整：「睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把卧室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助於保持好的心情，可以促進睡眠。」

13

在床上做放鬆訓練

馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放鬆訓練，十分有利於睡眠。

朱莉·費根對此深有體會：「每當睡不著時，我就會平躺在床上，專註於放鬆身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想像它們無比放鬆的感覺。」

14

睡前洗個鹽水浴

睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放鬆肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。

15

吃根香蕉助眠

實驗發現，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助於睡眠。

16

清晨享受陽光

早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現在是白天了，趕緊清醒起來吧。

所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助於睡眠。（生命時報記者 張傑）

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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