瑜伽平板式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米

瑜伽平板式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米

提到核心練習，就不得不提平板支撐，當初風靡健身圈的平板支撐，不知俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。

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袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰，平板支撐是她的最愛，人稱馬甲線女神。

吳秀波大叔也最愛平板支撐，潘石屹和林丹在平板支撐PK時也不落下風呢！

平板支撐確實是一個很鍛煉全身肌肉的姿勢，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起來也是相當不易。

很多人會做成腰部下塌的狀態，這個時候，腰腹部的力量很難用上，容易傷到腰椎，所以姿勢正不正確很重要！

今天分享一款比平板更高（費）階（力）的體式：平板式，也叫木板式。

木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。

1.從從下犬式開始。吸氣時，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

2.雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留5次呼吸。

想要更好地練習核心，那就來跟著若煙老師的瑜伽課堂一起來練習吧！

【核心訓練】瑜伽板式系列升級

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長7.46

瑜伽初學者可以用膝蓋跪地完成簡易式，進階者可以根據自身情況決定保持的時間，想知道能不能瘦身，試試就知道了，平板支撐和瑜伽平板式的塑腰腹效果都相當棒，你學會了嗎？

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