瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

瑜伽 08-07

減肥瑜伽的動作和體式有很多，

但是在開始練習瑜伽前，

必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。

將這五個動作練熟，身體的柔韌性增加，

每天堅持20到30分鐘，減肥效果就會看到了。

小編為寶貝們整理了這五個瑜伽體式：

關鍵詞：樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

關鍵詞：英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

關鍵詞：三角式

瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

關鍵詞：船式

瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

關鍵詞：鱷魚式

瑜伽5式，每天堅持20到30分鐘，減肥效果就明顯

1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

請您繼續閱讀更多來自 練瑜伽 的精彩文章:

您可能感興趣