為什麼老是瘦不下來！因為你沒記住這一點！

最近美國心臟協會的研究顯示，當人吃飯時有其他人一起，攝入過多熱量的幾率為60%。而在工作上，有時會遇到同事生日之類的場合，不免俗會一起吃蛋糕，於是又不小心攝入了過多的熱量，機率為40%。看到此，小編終於知道自己為什麼老是瘦不下來了，就是因為沒記住這一點。

自己吃飯才會減低卡路里攝取！

研究透過手機及App調查150位想減肥或保持身材的人，記錄他們吃了什麼、到哪裡吃飯。結果發現，當這些人獨自用餐時，最能達到控制卡路里的效果。

所以要減肥的妹子就要注意了，想要控制住自己的食量，不妨嘗試開始自己一個人吃飯，可能減肥效果更明顯哦！（以後都要一個人吃飯，靜悄悄地做一枚單身狗，這樣才能減肥）。

除了自己一個人吃飯以外，有什麼方法能讓我們更有效地減肥呢？

1、合理安排每天的鍛煉時間

如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。但是盡量不要太晚運動，以免導致晚上出現失眠的狀況。

2、飲食上要嚴格控制

嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣！畢竟減肥是「三分靠運動，七分靠飲食」呀！

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。不吃早餐會使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了，但是這裡所說的吃飽，不是指吃撐哦，飲食量還是要控制的；

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

3、吃飯的時，盡量做到細嚼慢咽

經過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸後，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食慾中樞即發出飽的信號，儘管吃得不多，也有飽的感覺。如果吃得過快，可能就會一不小心就攝入了大量的食物，還不覺得飽。

4、按摩減肥法

按摩是有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。