hiit訓練20分鐘超燃脂！5個動作練後喘一天

hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，後燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。

對於減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。

再加上跑步這種恆速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達到燃脂心率才行，所以很多人的跑步減肥，效果並不好。

更有研究指出，hiit訓練對於皮下脂肪的減脂效果不錯，所以如果你身上還有殘留的頑固脂肪，不妨採用hiit訓練來減掉，雖然過程很累，但練完之後，會覺得爽！

hiit有著嚴格的運動與休息時間，通過運動與休息時間比來調節課程的難度大小。

不同水平的人，可以根據自己的實際身體素質，來調整運動的節奏，如果你是新手，推薦運動與休息時間比為：1：2，如運動20秒，休息40秒。

進階訓練可以調整為運動與休息時間比：1：1，如運動20秒，休息20秒。

挑戰強度或者突破訓練，可以採用運動與休息時間比為2：1，如運動40秒，休息20秒。

不同的節奏代表這不同的運動強度，一定要根據自己的實際情況來調整。

比較適合新手的課程應該是最近流行的T25操課了，每節課25分鐘，再加4分鐘的全身拉伸，對於新手來說，是很科學很完整的訓練計劃了。

課程裡面還有替代動作，方便新手前期跟上訓練節奏！

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「T25」就可以獲得全套完整版本的T25操課了，一共有4套課表計劃。

今天為大家推薦一組超級訓練，一共5個動作，每個動作進行40秒，休息20秒。

所有動作做完為一個訓練，一共進行3-5個循環（視個人能力而定）

一、深蹲跳

二、俯卧撐（如果做不了的，可以選擇跪姿俯卧撐，上斜俯卧撐代替）

三、波比跳

四、開合跳

五、卷腹

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