卧推是鍛煉胸肌的黃金動作，你確定你真的做對了？

卧推是健身三大黃金動作之一，對於發展胸大肌厚度、寬度有著顯著的作用。

但就是這個常見、常練的動作，很多健身族卻是動作並不標準。

練卧推時，胸肌感受不到發力感；練完後，胸肌增長很慢，手臂感到酸痛，胸肌卻沒多大感覺。

這些都是錯誤的做法導致的現象。

如此好的黃金動作，到底怎樣做才是標準的，才能給目標肌肉群強烈的刺激？

1、動作軌跡

2、握法

3、握距

握距比肩略寬，更好地發展胸大肌外延。

握距比肩窄，更多發展肱三頭、三角肌等。

4、腰背位置

5、動作分解

仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手滿握杠鈴桿，握距略比肩寬。

從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。

然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，落點在乳頭上方約1-2cm。

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6、注意事項

錯誤的卧推方式會有可能讓你受傷

長期練習平板卧推有形成「錐子胸」的可能

在有小夥伴保護的前提下才衝擊大重量

【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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