7種簡單易做的低卡食譜

1、雞蛋培根卷

用不粘鍋做的，就沒有放油，這樣做出來的蛋皮比較好吃。

裡面是生菜、芝士片和火腿排，火腿排是雨潤的精選火腿排，每百克含碳水1克、蛋白質21，6克，熱量是473千焦，約莫100卡，每包40克，每包三片。

2、涼拌沙拉

約650大卡：生菜100g（15大卡）、檸檬汁、橄欖油4g（30大卡）、雞肉100g（167大卡）、香腸50g（250大卡）、牛油果50g（161大卡）、青瓜100g（15大卡）、粗磨胡椒鹽 。

做法：

1、雞肉煮熟撕成絲或塊，隨意大小，憑個人喜好。

2、青瓜切片，生菜切適宜大小，放入碗內。

3、香腸放烤箱或者微波爐加熱。

4、牛油果1/4個，切成塊 。

5、所有材料切好放碗里後，淋入一點橄欖油，再擠進去檸檬汁，多少憑喜好，最後再撒上胡椒鹽。

6、用叉子攪拌一下，開吃。

3、蒸什錦豆腐雞蛋

約500大卡：豆腐200g（160大卡），雞蛋200g（288大卡），蝦肉50g（40大卡），香菇50g（10大卡）

做法：

所有的食材放攪拌機加水打碎攪勻，然後放大碗里上鍋蒸即可，超級省事。

4、零度可樂雞胸

約320大卡：零度可樂 250ml （0大卡），雞胸 200g （266大卡），魔芋塊 180g （25大卡）。

做法：

1、雞胸洗凈切塊，加適量老抽、料酒腌上。

2、魔芋塊過水兩三次，放入沸水中煮2-3分鐘。

3、不粘鍋燒熱，倒入橄欖油（可以就用一點點然後用刷子刷勻），加入雞胸翻炒，當雞胸呈白色時盛出。

4、倒魔芋塊入鍋（不用再加油）翻炒，加入可樂煮沸，加適量生抽調味（因為生抽本來就很咸了，口淡的孩子不用再加鹽了）。

5、倒入雞胸繼續煮，當湯汁減少，雞胸徹底煮熟後就可以關火啦！

5、雞胸肉炒雞蛋豆腐

約250大卡：雞蛋50g，70大卡。豆腐100g，81大卡。雞胸肉50g，65大卡。

做法：

豆腐雞胸肉切丁，裹上蛋液，蔥姜蒜熗鍋先後倒入雞胸肉、豆腐進鍋炒，然後出鍋盛盤即可。

6、番茄絲瓜湯魔芋

（圖來自：可可的美食生活，抱歉，只找到番茄絲瓜雞蛋面的圖，請把雞蛋面換成魔芋面哈，魔芋飽腹感強，是健身減肥的好夥伴~）

約250大卡：絲瓜一條200克（40大卡），番茄250克（45大卡），芝麻油一小勺（約90大卡），魔芋絲結300克（約75大卡）。

做法：簡單的切塊炒起來~這樣的飽腹感絕對是很強的，如果再加點牛肉雞胸肉什麼的，妥妥的低卡加蛋白質美味都齊了。

7、自製偽番茄雞胸肉義大利面

自製偽番茄雞胸肉義大利面，300卡，30克蛋白質，大滿足。

原料：

50克牛肉末，100克雞胸肉，300克西紅柿，少許洋蔥末蒜末，4克橄欖油，20克番茄醬。以及150克魔芋面。還有少許的黃瓜絲，胡蘿蔔。

魔芋面富含膳食纖維，100克只有9大卡，2克碳水。

做法：

番茄切成小塊。雞胸肉100克，切成小薄片，放一點生抽，2克生粉抓勻腌漬。牛肉末50克。露珠是事先準備好的醬牛肉切成的肉末。洋蔥15克左右，切成末。蒜兩瓣，切細末。切少許黃瓜丁和胡蘿蔔丁，加起來100克左右。魔芋面100克，涼水沖洗兩遍後放在開水裡煮兩分鐘撈出過涼水備用。熱鍋，選平底不粘鍋比較合適。放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水後，加15克番茄醬，也可以一起放的。

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