20條暢跑法則，讓你的奔跑技術更合理

說起跑步來大家都覺得特別簡單，但是很多人並不清楚如何調整才能夠將跑步的效率發揮到最佳。現在將頂尖選手的技術和經驗彙集成20條法則，根據自己的情況，取為己用，讓自己跑得更輕盈。

如何讓跑步更加輕快，從小細節出發吧！

1、跑步時間盡量減短支撐時間，雙腳轉換支撐點的速度要快；

2、在轉換支撐點時，直接將腳踝從地面朝臀部拉起；

3、腳掌支撐在地面時盡量不要發力，保持放鬆輕靈；

4、讓支撐點和體重落在腳掌前端的球狀部位上；

5、鍛煉腳踝和小腿力量，腳後跟不要著地，保持輕微觸地即可；

6、避免將重量落在腳趾上；如果重量落在腳掌將腳掌前端球狀部位，需立馬向上拉起腳踝；

7、腳踝儘力保持放鬆，不要刻意伸直或內縮；

8、腳踝始終保持在上下位移，不要讓腳踝前後擺盪；

9、腳掌每次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的延長線之後；

10、加速時盡量加快頻率，不要刻意加大步伐或是可以加大手和腿的幅度；

11、讓大腿和膝蓋都盡量保持放鬆自由落下，不要注動發力對抗反彈；

12、不要讓膝蓋和大腿前後擺動距離太遠；

13、不要太過在意跨步和落下，重要的只是抬腳；

14、不要以腳尖直接等地，也不是直接以腳尖簡單著地，注意腳底過渡緩衝；

15、雙腿並不依靠其他肌肉活動，而是擔負自身重量，受到重力的作用、肌肉伸縮里與動力自由落下；

16、盡量將肩膀，臀部與腳踝保持在同一直線上，會保持良好跑姿；

17、手臂擺動的最大目的時為了讓身體在移動腳步時保持平衡，所以動作要輕盈；

18、不要用腳掌和腳尖蹬地。需要做的只是迅速的抬腳，所以落地聲音應該很輕；

19、保持身體前傾，由於重心靠前，會有一定的前驅力；

20、膝蓋關節在跑步時應保持彎曲，並不需要完全打直。

通過一些細小環節上的細細體會和改進，一定會讓自己跑得更快更專業，20條法則，讓你我共受益。

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