睡前 2 小時加餐防失眠

進入春季，受情緒、工作壓力、 環境、 氣候等因素影響， 不少人出現睡眠不好的情況， 失眠、 頭暈、 頭痛、 早醒、 睏倦乏力等癥狀讓人非常苦惱。 實際上， 睡眠與平常的飲食有密切關係，有的食物能促進睡眠，而有的食物則會加重失眠。

很多食物能起到安眠的作用， 比如牛奶， 裡面的色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺。還有些小零食也能促進睡眠， 如桑葚、 龍眼、 大棗、蓮子、 核桃、 蜂蜜、 蘋果等都是幫助入睡的佳品。

另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。鈣和鎂的含量達到2∶ 1 的比例是最好的， 能夠很好地放鬆神經， 達到深度睡眠。 所以可以根據自己的愛好和口味進行自由搭配，比如牛奶和香蕉一同打碎飲用，黑芝麻和白芝麻一起打碎，全麥麵包抹上一點蜂蜜或果醬等等。

但需要注意的是，不要太晚進食，最好在睡前兩個小時少量加餐， 助眠的效果最好， 也不要喝太多水， 以免影響睡眠。晚餐盡量避免辛辣、油膩的食物， 比如辣椒、 大蒜、 洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；而油膩的東西吃多了也會加重腸、 胃、 肝、 膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。還有像豆類、 大白菜、 洋蔥、玉米等食物也會妨礙正常睡眠。晚上有應酬飲酒習慣的人，會讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期， 即便醒來後也會覺得疲勞，因此睡前不宜吸煙飲酒。朱海濤 / 文