失眠必看，7式睡前瑜伽動作，1晚上瘦2斤
不知道有沒有妹紙和小編一樣
上班的時候無精打采
下了班就跟打了雞血一樣
神馬頸椎痛
腰痛、頭痛
神奇的就在下班的那一刻好了
開始四處約朋友
吃、喝、玩、樂···
這樣的後遺症就是
大寫的
失眠
其實除了上面這個因素
造成失眠的還有在日常生活中消極、
焦慮和壓力增加的時候，
這些就會趕走你的控制壓力的荷爾蒙，
進而奪走你的睡眠。
為了讓自己有一個良好的睡眠
除了改變作息外
還有下面這幾招可以學起來哦
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直；
慢慢將上半身往下，頭部放鬆，
雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，
保持30秒均勻的呼吸；
30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，
軀幹隨著雙手帶回
2、 站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，
左腳儘可能向後伸直。
根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，
在極限處停留30秒，換另一邊做。
3、眼鏡蛇式
俯卧在床上，下頜點地，
雙臂自然放於體側，雙手握空拳；
曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，
放於胸的兩側，下巴抵在床上；
吸氣，慢慢抬高上身，
盡量將上半身與地面保持垂直，
伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；
呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側卧，
抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；
翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，
向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，
在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。
換另一邊做。
5、側卧借力式
左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；
往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；
保持30秒，如果感覺身體不平衡，
可以利用臀部穩定身體，然後換另一邊做。
6、嬰孩嬉戲式
仰卧於床上，伸直雙腿；
緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，
用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，
後背和肩膀放鬆不要借力，
保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做。
7、膝蓋伸展式
仰卧於床上，伸直雙腿，
彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，
雙手環抱住小腿，輕柔使力，
使大腿更加靠近胸部，注意放鬆脖子和肩膀。
保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做。
做完之後休息半小時
就可以安然入睡啦~
※養生全靠「搓」，可舒筋通絡，疏肝理氣
※秋季兒童飲食養生 少辛增酸益肝肺
※香蕉加檸檬是排毒？醫生說，這種體質別吃！
※指甲上月牙真的與健康有關嗎？
※後果太可怕！酒後靠手指摳喉嚨催吐醒酒？
TAG:養生茶樓 |
※睡前3分鐘，躺著就能瘦！6個動作讓你贅肉少5斤，年輕10歲！懶人瑜伽
※2.2女人早上這麼做瑜伽，當天瘦2斤，看過都瘦了！
※瘦瘦瘦 ！睡前30秒瑜伽動作 超強減脂！
※睡前瑜伽10分鐘，減肥又告別失眠
※9種瑜伽動作，幫你每晚睡前徹底放鬆自己！
※10個減肥瑜伽動作，讓腰瘦下來！
※睡覺前的瑜伽，躺在床上就能做！只要10分鐘
※6個睡前瑜伽動作，讓你快速入睡！
※4個瑜伽動作，10天，小肚子徹底消失！
※12個經典瑜伽動作7天瘦5斤，這麼好的方法錯過就可惜了！
※2016還剩最後11天，目前為止你練習瑜伽多少天了？
※睡前瑜伽9式，調節內分泌，10分鐘讓你瘦！
※9式瑜伽，每天30分，健康動起來！
※瑜伽球混搭動作，讓你三天狂瘦20斤！
※4個瑜伽動作，3天甩6斤，只要每天5分鐘！還能長高哦
※10個動作12分鐘睡前瑜伽！改善心情擁有好睡眠
※6個瑜伽瘦腿動作！每天10分鐘，瘦腿不用愁，15天秒變筷子腿！
※超簡單瘦腿減脂瑜伽！睡前10分鐘一晚減少1斤！
※10式床上瑜伽，讓你瘦得快、睡得香！